减压活动总结与反思
发布时间：2025-10-08减压活动总结与反思35篇。
总结是对35个时间段内成绩、问题及经验教训的全面梳理，帮助我们理清思路、明确目标。通过认真撰写总结，可以更好地反思和提升。下面是关于减压活动的总结与反思，供大家参考。
❈ 减压活动总结与反思
针对在为学生减负的同时，教师的压力在无形中增加的情况，本学期五一小学工会开展了一系列活动为教师减压，取得了较好的效果，学期末，学校工会对这项工作进行了。
自4月中旬始，五一小学工会组织教师开展了一系列体育活动，全校教职员工分为四个比赛小组。比赛设集体项目和单人项目。集体项目有踢毽子、跳长绳、排球赛。个人项目有一分钟踢毽子、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、定位投篮。工会根据学校教育教学工作的情况，合理地穿插安排各种比赛，让老师放松身心，解除工作压力。
经过两个半月的'比赛，各项赛事全部完成。期末，工会统计各组分数，评出一等奖一个，二等奖三个，并为教职工颁发了奖品。于主席表扬了大家在比赛中的合作精神，并号召大家把这种精神发扬光大。最后于主席希望大家每天“与锻炼为伍，与健康同行”。
❈ 减压活动总结与反思
为响应院大学生心理健康教育与咨询中心的号召，提高我系学生心理健康水平，营造良好的心理健康教育氛围，按照学院文件要求，我系紧紧以“微笑?微爱?微成功”为中心，于20xx年5月开展了一系列形式多样、内容丰富的心理健康主题活动，鼓励学生用积极乐观的情绪面对生活，助人助己，同时学会从自我的一个微小改变开始，提升自信，优化学生良好的心理素质，树立正确的学生心理发展观。本届心理健康宣传月的活动使我系的大学生心理健康教育工作进一步走向深入。
20xx年是我院深化教育改革取得阶段性成果的一年，心理健康教育作为我院教育改革的重要组成部分，也取得了丰硕的成果。在院领导的重视，大力支持下，在巩固己有的成绩的同时，本着促进我系心理健康教育更加深入健康地发展，适应基础教育改革的发展需要，全面推进素质教育的目的，我们在总结过去的成功经验的同时，对工作提出了更高的要求，不仅从提高学生心理素质入手，开发学生的心理潜能，塑造良好的人格，进一步推动素质教育的实施，同时通过心理辅导和心理咨询，对学生进行适当的心理指导，完善了我系心理健康教育的立体网络，还不断加大宣传力度，拓宽心理健康教育的渠道，继续推进我校心理健康教育工作更加健康、系统、全面、有效地展开。
心理健康月活动开展以后，我系领导高度重视此次活动，从活动策划、组织安排、活动经费、活动场所、活动宣传、各种关系协调等等具体步骤的实施都充分体现了我系各级领导对大学生心理健康教育工作的重视和支持。此外，本次活动组织认真，准备充分，每个活动从策划到宣传、准备都是经过深思熟虑，在活动决策前系领导和学生会干部进行专题讨论，决定细节。并组织系学生会干部及各班班长、团支书积极学习院大学生心理健康教育咨询中心印发的《心灵鸡汤》报，开展了形式各样的宣传活动，认真按照文件要求执行并结合我系实际情况进行活动，并且在学生中收到良好反响，充分调动了学生的积极性，开展具有心理健康教育意义的班会，征文，征集照片等活动。所以虽然活动种类节目繁多，但本次活动的各个环节进行有条不紊，秩序井然，组织到位，效果堪佳。现将本月心理健康宣传各项工作总结如下：
首先我系学生会宣传部进行了广泛的宣传活动，做到每班每人知晓，积极参与此次活动。通过给11级全体团支部书记，班长开会，要求每班举办心理健康宣传活动，组织同学们学习《心灵鸡汤》小报，并要求各班以开班会的形式，组织学生深入了解心理健康对学生成长的重要性。各班积极响应此次活动，班干部迅速策划活动，组织同学们寻找有关心理健康的实例，每位同学积极参与其中，找到了众多具有代表性的典型实例，接着各班分别在本周召开了“关注心理健康”的主题班会，整个活动过程中同学们的热情都很高涨，绝大多数同学都参与进来了，就一些心理健康方面的案例，同学们主动发言，各抒己见，充分调动了大家对心理健康的重视程度。通过本次主题班会提高了同学们的心理健康知识水平，增强了同学们对心理健康的保健意识。懂得了人际交往和建立和谐的人际关系的技巧。同时大家也开始审视自我，从自我做起，积极帮助同学和同学之间和睦相处。此次心理健康活动让同学们开始从一个健康的角度审视自己，从而以一颗积极乐观的`心态善待周围的每一个人，善待生命的每一天。
其次，为配合心理健康活动月的总的工作要求，使全体同学们更加深入的体会、感受自己的重要，我系制作了以“阳光心苑”为主题的心理健康宣传展板。展板展出期间，前来观看的同学络绎不绝，很多同学边看边做记录。同学们纷纷表示，宣传板唤起了他们对于自身心理健康的重视，使大家学会了调节心理状态的方式和方法，对同学们提升心理素质，加强心理修养，培养心理调节能力起到了积极的作用。最后，我系面向全系学生开展了以“微笑·微爱·微成功”为主题的征文活动，征集图片工作进行的比较成功，我系学生积极投稿，优秀作品也较多，此次活动在学生中得到了反馈，不仅体现了我系学生较强的动手能力，而且在丰富同学们的课余生活的同时，让更多的同学培养了健康的心态以及健全的人格，鼓励了学生要有乐观的心态又使学生反思自己的行为，改正不良行为与思想，提高了心理适应能力，完善人格全面健康发展，对学生提高心理素质起到了重要的促进作用。
通过本届心理活动月一系列内容丰富、有针对性的活动，广泛的宣传了心理健康知识，提高了大家对心理健康问题的重视程度的活动，不仅使学生从中享受到活动带来的快乐，更重要的是，让同学们领会到心理健康工作的重要性，为今后顺利开展心理工作奠定了坚实基础，并帮助大学生坚定理想信念、端正生活态度、缓解心理压力，放飞人生理想。一个月以来，在我系领导的高度重视下，在我系领导及全体学生的辛勤努力下，心理健康月活动圆满结束，取得了一定成效。今后，我系还将再接再厉继续加强心理健康教育工作，努力在全系营造良好的心理健康教育氛围，使学生们在一个充满关怀、热情，充满了理解与爱的环境中成长，为把我院打造成学生心灵的港湾及快乐和谐的阳光校园而不懈努力。
❈ 减压活动总结与反思
为了帮助初三学子调整应考心态，缓解考前的焦虑，培养他们的意志力和团队协作能力，激发学习的斗志，从而自信地应对中考，6月1日下午，嘉禾中学组织初三学生开展了“中考考前心理减压活动”。
这次活动以“向阳花开，所向披靡”为主题，分以下几个环节进行。
首先政教处陈成轮主任作动员讲话，并与学生分享了备战中考的几点心得：
1、调节学科生物钟；
2、调节睡眠时间；
3、学会知识梳理和方法总结；
4、考试期间注意的问题；
5、有关“自信心”的问题。
之后由国家级心理咨询师王德伍老师带领初三学子们进入了轻松愉快的游戏环节。内容十分丰富：“异掌同声”，让学子们随着“激情节拍”感受到自己和集体的力量；“吹压力球”，学子们尽力把气球吹大，并把压力球踩爆，让压力与焦虑一起消失。而“穿针引线”环节，十分考验各班级学子的合作精神与凝聚力。呐喊助威的声音越来越大，游戏的动作越来越流畅，各个班级的团队配合度也在不断提升。此时，加油声、鼓励声、欢笑声在操场上传响着、回荡着，好不热闹，笑容在学子们的脸上绽开。
“生命动力圈”和“走钢丝”环节更是把游戏推向了高潮。每个班的同学坐在操场上围成一圈，每人双手握住眼前的绳子，并使绳子绷紧，形成一个同心圆圈。然后按一定的顺序摇动绳子，使绳子呈一个不断晃动的圆圈。每班选一位学2 生代表在班主任的协助下在绳子上行走一圈。活动中全体同学必须高度负责，一旦松手就会影响到整体的力量，上面行走的'同学就会摔下来。大家在这个环节中深深感受到了团结的力量，明白了团结的意义。最后在大家彼此信任与团队协作下，圆满完成了团队任务。
此次团队拓展活动，初三全体师生释放了压力，缓解了焦虑，也放飞了心情，提升了集体荣誉感与凝聚力，相信嘉禾中学的初三学子在接下来的时间里，必将带着这份愉悦的心情，轻装上阵，科学备考，圆梦六月！
❈ 减压活动总结与反思
昨天下午再一次来到大兴区的武警训练基地，一个月的时间，三次来到这里，看到那些可爱的战友，相互热情地打招呼，非常地自然、亲切！
前两天接到通知，说给这些集训了8个月，即将奔赴天津赛场比赛的铁人战士们进行赛前减压，我和另外一位老师冯老师开始针对性地设计课程。一个月前曾给他们进行过一次团体减压活动，因为时间匆促，没有作好足够的准备工作，发现所设计的活动环节并不实分贴合这些可爱的战士。总结了一下失败的经验：第一环节是海文的“说与听”环节，发现整个场从前面的热身开始惭惭冷下来，大家相互只是站着，没有话要说，即便引导，也没有太多的言语表达。这些孩子平均年龄在21、22岁之间，他们更擅长的是行动，而不是语言。第二环节，设计了一些认识压力、了解压力的图表，通过图表、绘画让他们看到当压力来的时候，身体的感受是什么，身体会有什么变化，然后去看到身体反映出来的情绪，去了解面对压力时，自己的身体反映和情绪状态。并且，对压力进行了一个梳理、分解工作。这个环节下来，发现也是比较失败的，原因在于，这些孩子他们目前的生活状态非常单一，没有那么复杂、综合型压力，更多是当前的比赛带给他们的压力，不需要进行分解。后来总结，这两个环节都是散掉了，没有针对当下他们的需要，他们的状态进行处理。
第二天，受邀参加了他们的模拟比赛，看到他们的训练环境，了解到他们的压力，以及也私下和几位战友进行沟通，感受到这些孩子虽然热血方刚，内心却也有着胆怯和不自信。这样深入的了解，对我们进行第二轮的活动设计非常有帮助。根据第一次活动经验和对他们训练、生活的了解，以及他们刻苦集训8个月，即将于下周二参赛这样一个背景，我们设计出活动核心“激发战友的自信心，加强团体的合作精神”，放松、减压环节适当作一点，赛前不适当作全然的放松，而更应该让战友们保持着这种备战、蓄势待发状态。
根据这样的理念，我们设计出几个环节，先是伴着音乐，身体做一个放松，接着“折报纸”游戏，去激发战友们团队合作精神、集体协作创造力。在大家兴致勃勃地游戏之后，我们选择播放一个十分钟的励志短片，目的是用其相似性、情景再现他们平时的训练场景，去激发其认识到：成功路上最大的设限是我们自己——对自己的低估，对自己的不自信；没有做不到，只有想不到。大家围坐一起，交流分享感受。由于前面的热身，团队协作游戏，这些体验感受，加上视频的引导激发，战友纷纷踊跃发言，因为本身有着切身的体会，所以分享得内容非常深刻和感动，也引发他们自己的很多省思。
在这样的状态里，在这样一个场里，我觉得用叙事的“看到、感谢”会是一个非常好的激发内在力量的'方式（由于担心他们的语言表达，所以这是一个备选环节，但在那一刻，我看到是一个非常好的时机），所以，我就邀请大家去看一看： 8个月来的辛苦训练，看到自己不容易的地方是什么，难得的地方是什么，最想要感谢自己的是什么？有战友说：8个月集训很辛苦，但是我一步一个脚印，坚持下来了，我感谢我的坚持，我觉得我很棒！有战友说：我没想到我可以达到这么高的一个成绩，我感谢我自己，感谢我的努力！……感动、感谢，在这个安全温暖的场里融融地流动。
在这个环节上，我们又加大码力——红色轰炸，战友们对一个人集中表达赞赏、欣赏。经过和教练的探讨，我们选了四个人接受大伙儿对他的轮番轰炸。看到坐在中心位置接受大家赞美的战友，羞赧着，手足无措地，内心澎湃地坐在那里，我想到：我们总是在要求自己，身边爱我们的人、希望我们好的人也在不断地要求着自己，我们总是看到自己的不好、不足，却很少记起去感谢自己，欣赏自己，这一次，完全不同地放下要求，放下看到不足，去看到自己的闪光点，看到自己难得的地方，接受来自战友的赞赏轰炸，那会带给内心怎样不同的感受和震动呢？这样想着，我感受到内心充满喜悦感。
设定2个小时的时间很快就到了，我们的活动进入“高潮环节”，战友们环环相抱，拥成一个紧密的团，和音乐一起同唱“相亲相爱一家人”。让情感更加融合，让情感有一个表达，让团队相拥，更加紧密。最后结束的时候，他们相拥在一起，喊着口号“冠军！冠军！冠军！”，这是一个有梦的年龄，这是一个超越自我的时刻！祝福他们！相信8个月的集训带给他们的不仅仅是迎接一次比赛，更带给他们对生命的丰富体验，一笔宝贵的财富，对未来的信心和力量。
活动结束，晚上九点多了，回到家已经十点半了，虽然有些累，但是能够陪着这些战友看到他们内在的力量，有一些支持和激发，我觉得是一件非常骄傲的事，很开心自己有能力为他们做一点事情！一位战士开车将我们送回到海淀，我问他，你是要回哪里呢？会不会回去很晚？他说要回来大兴部队这边。那这样的话，12点之前是不可能休息了，在这里也谢谢他的工作，贴心地将我们一一安全送到家。
❈ 减压活动总结与反思
本学期，在学校领导的正确领导下，我认真贯彻“减负”工作的指示精神，推进素质教育，扎扎实实做好“减负”的规定，初步做到减负增效。
我认为提高教师的认识，树立正确的教育思想是“减负”的重要前提。作为一名现代教师，必须要更新观念与时俱进。只有思想转变，行为才能转变。只有改革，才能创新。所以我不断提高自身从教素质，以素质教育指导自己的思想，指导自己的教育教学。转变以考试分数为唯一标准的质量观，培养出综合素质好、有个性特长的`高质量人才。响应校领导的指示，教师应引导学生主动探究知识，发展智力，使其成为学习的主人。建立民主和谐的师生关系。
如果学生在校期间能很好的完成学习任务，而没有家庭作业，那么学生课余时间就可以自主活动，对学习的厌倦感自然也会消失。这就需要我们提高课堂教学效率。所以在业务上我认真钻研，各个环节上扎实做好备课、上课、批改作业、辅导工作。其重点落实在课堂教学管理质量和教学过程的优化上，抓好常规教学工作，处理好主导与主体、知识与能力、面向全体学生因材施教。我努力实践新的行之有效的教学方法，提高教学效益。
落实“减负”工作得益的是学生，所以我将学生放在学习研究主体，在学生学有余力的前提下，根据学生的兴趣爱好，布置一些探究性的问题让学生在课余时间进行探究，这样不仅满足学生的兴趣爱好还可以丰富学生的课余生活。根据不同层次的学生布置不同的作业。并且与家长多联系，和家长一起培养学生的良好学习习惯，提高学习效率。鼓励学生积极参与学校组织的各种活动，扩大知识面的同时还可以发挥自己的特长，使课余生活变得丰富多彩。
自上班以来在这几个月的工作中，我体会到了“学习与反思”对一个新教师的发展的重要性。通过学习，可以丰富我的知识储备，借鉴学到的经验，结合教学实际，加以实践，不断反思。只有这样才能发展、进步。
为进一步推进素质教育，应当更深入贯彻“减负”，切实做到减轻学生负担。相信只要我能全面细致地做好工作各个环节，“减负”就能付诸实践，取得成效。
❈ 减压活动总结与反思
20xx年的工作就要结束了，在这一年的减负工作中，我校本着切实减轻学生的课业负担，全面培养学生的综合素质发展为原则，在减负方面做了大量务实的工作，为了更好的发扬成绩、发现不足，在这学期即将结束之际，把我校20xx年在减负方面所做的具体工作情况总结如下：
一、依据计划实施减负工作。
在年初，我校制定了具有本校特色的减负工作计划，在计划中，明确了减负的责任与需要做的具体工作，使得减负工作得以有条不紊的开展。
二、完善减负领导小组。
针对本学期我校人员调动的情况，我校完善了以校长为组长的减负领导小组，具体的减负工作由小学教导主任和中学教导主任进行指导，全体教师为减负责任人，使得全校教师都是减负工作的实施者。
三、与全体教师签订减负责任书。
为了明确减负工作的'具体责任，我校与全体教师签订了减负责任书。针对本学期有新教师的情况，又与新教师补签了减负责任书。在责任书中，全体教师明确了减负工作的具体责任，确立了自己今后减负工作的具体方向。
四、定期进行检查，并把检查结果及时进行通报。
1、我校能开设所有课程，每门课程只使用了一本上级下发的教科书，严格执行了一科一辅的原则，没有私自乱订辅导材料的现象。在授课过程中，没有私自串课的现象，都能按课程表进行上课。
2、我校节假日不上课，不收费上课和有偿补课，教师也没有参加有偿家教的现象。
3、严格执行作息时间，小学在校活动时间不超过6小时，中学在校活动时间不超过8小时。
4、严格控制作业量，一、二年级不留置书面课外作业，三、四年级课外作业时间不超过15分钟，小学五、六年级和初中各年级不超过20分钟。
5、严格控制考试次数，每学期对学生进行两次考核，一次是期中的阶段性测试，一次是期末考试，考试不以分数排名次。学生的学业成绩评定实行等级制，登记分为优秀、良好、及格、不及格。
6、我校今年没有组织学生参加任何形式的学科竞赛。
7、每天保证学生有一小时的体育活动时间，学校的图书室、实验室、微机室、运动场在课余时间一律向学生开放，丰富了学生的课余时间。
8、学校每学期利用各班级家长会的时间，开展家长学校的活动，和全体家长沟通、交流教育经验，帮助家长改变思想，营造学校、社会、家庭三结合的素质教育环境。
总之，我校的减负工作在教学领域开展得有声有色，今后的工作任重而道远，我们将会继续努力把减负工作做得更好。
❈ 减压活动总结与反思
持之以恒改进作风，坚决纠正和避免形式主义、官僚主义。始终牢记“作风不实是我们的敌人”。坚决贯彻落实中央“基层减负年”决策部署和自治区党委为基层减负20条措施，推动党中央和自治区党委基层减负各项决策部署落实落地。领导班子带头以上率下，以身作则，定责任、定人员、定时限，锲而不舍抓落实，推动单位以严的要求、好的作风，认真推进，抓实抓牢各个环节，逐步解决存在问题，确保县党委的部署要求落到实处。
（一）严守精文减会硬杠杠。
在梳理总结上一年度发文数量、质量的情况下；xxx年，我委持续严控发文数量，大幅精简要求各级医疗机构报文报表数量，截至xx月xx日我委总体发文数量：xxx件，总体在20xx年的基础上发文数量减少20%。xxx年度召开中心组学习及会议同比减少xxx%。并按要求每月上报xxx年发文、会议统计情况，截至目前我委制定需要精简规范性文件xxx件，未召开需要精简的'会议。中心组学习严格控制在一月一次，且不超过90分钟。确保做到比20xx年只减不增。针对上级来文及时传达及转发，未再多头发文。对于重点紧急要办事项，通过钉钉视频会议传达部署。
（二）着力提高文件会议质效。
严格按照发文管理制度及发文计划原则，规范起草公文，在文件页数及字数上严格把关，制定措施要可量化，落实效果要可验证，意见建议要有针对性和可操作性。准确研判文件印发范围，能公开的公开，严禁不切实际限定时间，要求基层上报数据、材料。分管领导及主要领导做好审核流程把关。
（三）严格落实保密规定。
成立了保密工作领导小组，建立健全了领导干部保密工作责任制度，并纳入年度考评及。绩效考核内容，并针对保密工作存在的实际问题做到了及时研究、部署。工作人员按规定签订了保密书，建立了计算机台账，所有电脑及移动存储介质均明确责任到人，粘贴警示密级标识，建立登记台账，增强全体干部的保密意识，提高做好保密工作的主动性和自觉性，严禁在单位微信群、钉钉群、QQ群中发敏感信息，做工作部署。强化保密意识，坚决杜绝失泄密问题发生。
（四）加强备案管理并改进督查检查考核方式。
严格执行xxx年督查检查考核计划，实行事前报备，事后报告制度。在日常工作中只调研指导，发现问题现场帮助解决问题，未开展督查检查考核，以充分利用国家建立大数据平台系统收集数据。上级开展的督导、检查、调研、验收、考核、指导工作、帮助工作、业务指导等均按要求报备审批。开展的报告会、研讨会、论坛、讲座等活动，严格按照“谁主办、谁负责；谁审批、谁监督”的原则，切实落实一会一报制。
（五）清理规范单位所有微信、QQ等各类工作群及政务APP，并建立专人专管制度。
严格加强保密管理，只作为工作学习交流的平台，未通过平台安排部署工作，传达文件。
我xx将严格按照要求进一步自查自纠，对文件会议、督查检查等严格控制管理，将考核指标计划纳入绩效评估，加强统一规范，日常督促、走群众路线，加强作风建设，让基层真正减负，促进基层干部提高工作效率，将更多的精力和时间用到务实上。将党中央和自治区党委基层减负各项决策部署落实落地。
❈ 减压活动总结与反思
情绪是我们内心的一面镜子，能够反映出我们的快乐、愤怒、悲伤等内心状态。有时我们会因为外界的压力、困难或者内心的情感而情绪失控，这时候就需要学会情绪调节，使自己的情绪得到平衡和控制。在过去的一段时间里，我通过实践和思考积累了一些心得体会，现在将与您分享。
首先，了解自己的情绪是情绪调节的基础。我们每个人的情绪都是独一无二的，所以了解自己的情绪是至关重要的。在情绪失控的.时候，我们需要停下来，冷静下来，仔细观察自己的情绪。是什么原因导致了这种情绪？是外界的压力还是内心的矛盾？通过反思和自省，我们可以更清楚地认识自己的情绪，并找到解决的方法。
其次，学会情绪的表达和释放。情绪积压不仅会对自己的身心健康造成负面影响，也会影响到我们和他人的关系。所以，了解情绪的表达和释放方式对于情绪调节非常重要。有时候，我们可以通过写日记、练习冥想或者找人倾诉来释放自己的情绪。同时，以积极的方式表达自己的情绪也是情绪调节的一种方法。可以通过进行有氧运动、听音乐、画画等方式来放松心情，让自己的情绪得到宣泄和减压。
此外，建立积极的情绪调节习惯也非常重要。积极的情绪调节习惯有助于我们在面对困难和挫折时保持乐观的态度，增强内心的韧性。我个人通过每天早晨做一些瑜伽和冥想来开始一天，这对我来说是非常有效的情绪调节方式。此外，坚持每天的感恩活动，回顾一天中的美好事物，也能让我更加看到积极的一面，减少焦虑和消极情绪。
最后，制定合理的目标和计划有助于情绪调节。在每天的规划中，我们可以合理安排时间，将自己的目标和计划分解成小步骤，并逐步实现。当我们逐渐实现自己的目标时，会感到成就感和满足感，这有助于提升自信心，调节情绪。同时，合理的目标和计划还能让我们有条不紊地处理事务，减少时间上的压力，提升工作和学习效率。
情绪调节是一项长期而持续的过程，需要我们不断进行反思和实践。通过了解自己的情绪，学会情绪的表达和释放，建立积极的情绪调节习惯，制定合理的目标和计划，我们可以更好地应对挑战和困难，保持内心的平衡和稳定。希望我的分享对您有所帮助，也希望大家一起努力，实现情绪调节的目标，成为更好的自己。
❈ 减压活动总结与反思
近年来，随着人们生活节奏的加快和竞争压力的增大，情绪问题逐渐成为一项亟待解决的社会问题。为了帮助学生更好地调节情绪、管理压力，提高心理健康水平，学校开设了调节情绪课堂。在这门课程中，我收获颇多，对于如何调节情绪有了更深入的认识。以下是我对调节情绪课堂的学习心得体会。
首先，调节情绪课堂帮助我了解了情绪的本质和影响。在课堂上，老师生动地讲解了情绪的定义和分类，让我更清晰地认识到情绪不仅仅是表现在面部表情和语言上，更是内心感受的一种表达方式。同时，课堂还介绍了不同情绪对个体身心健康的影响，使我对情绪管理的重要性有了更加深刻的认识。
其次，调节情绪课堂教会了我一些实用的情绪管理技巧。例如，课堂上老师介绍了正向情绪的培养方法，如积极思考、改变环境等。学会运用这些方法，我能够更加积极主动地调节自己的情绪，让自己保持愉悦和积极的心态。此外，课堂还教授了一些应急情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等。在课后的.实践中，我发现这些技巧确实能够帮助我在紧张的情况下迅速恢复平静，有效避免因情绪波动导致的问题。
第三，调节情绪课堂启发了我对情绪的思考。通过课堂上的案例分析和讨论，我意识到不同人对同一事物的情绪反应可能是不同的，这取决于个体的经历、价值观等因素。因此，我学会了理解和尊重他人的情绪体验，学会接纳和包容自己和他人的情绪。这样的意识使我在与他人交往中更加理解和关心对方的情绪状态，提升了自己的情商和人际关系能力。
第四，调节情绪课堂培养了我积极面对挫折的勇气。课堂上，老师分享了许多成功者的故事，并强调挫折和困难是成功的必经之路。通过这些启示，我明白了人生中不可能永远一帆风顺，而逆境和压力往往是成长的催化剂。因此，我学会了在遭遇挫折时积极调整心态，以积极的态度去面对困难并努力克服它们，最终取得成功。
最后，调节情绪课堂让我意识到积极健康的情绪管理意义重大，不仅对个人有益，对社会也有积极的影响。一个情绪稳定的个体能够更好地投入到学习和工作中，与他人建立良好的关系，从而提高整体社会的积极能量。因此，我深刻认识到情绪管理是一种能力的提升，是个人成长和社会进步的关键因素。
总之，通过调节情绪课堂的学习，我对情绪的认识更加全面，掌握了一些实用的情绪管理技巧，培养了理解和关心他人的情绪体验的意识，增强了积极面对挫折的勇气，明白了积极健康的情绪管理对个人和社会的重要性。这门课程对我个人的成长和发展具有深远的影响，我相信，在今后的学习和工作中，我能够更好地应对各种情绪变化，取得更好的成绩。同时，我也希望更多的人能够重视情绪管理，提升自己的心理健康水平，共同营造一个积极向上的社会氛围。
❈ 减压活动总结与反思
在快节奏的现代社会中，家庭教育在培养孩子健康心理的重要性愈发凸显。情绪调节是实现家庭教育效果的关键之一，它不仅影响着孩子的情绪发展，也影响着家庭成员之间的关系。长期以来，我在教育孩子的过程中不断摸索和总结，结合自身经验，我认为情绪调节是家庭教育中不可或缺的一部分。以下是我对家庭教育情绪调节的心得体会。
首先，了解情绪的本质非常重要。孩子在成长过程中会经历各种各样的情绪，如愤怒、忧虑、悲伤等等。作为家长，我们要明白情绪是正常的，而不是去批评或压抑孩子的情绪。相反，我们应该给予孩子足够的理解和支持，鼓励他们表达情感。当孩子面临负面情绪时，我们可以与他们坐下来交流，倾听他们的感受，帮助他们认识和理解自己的情绪。
其次，创造一个积极的家庭氛围对情绪调节至关重要。家庭是孩子成长的温床，家庭氛围对孩子的情绪发展有着直接的影响。家长应该给予孩子足够的关爱与支持，要以身作则，树立积极健康的`情绪调节方式。在家庭中，我们可以建立亲密的关系，经常和孩子分享生活中的喜怒哀乐，与他们一起参与各种活动，以培育孩子良好的情绪调节能力。此外，家长还可以经常表扬和鼓励孩子，让他们感到自己是被接纳和尊重的，这对孩子的情绪调节起到了重要的推动作用。
第三，正确引导孩子处理情绪。情绪是人类的一种自然反应，但并不意味着我们可以随意发泄。家庭教育中要教会孩子正确的情绪表达和调节方式。当孩子面对情绪困扰时，我们可以通过引导他们分辨情绪的表达方式，例如通过绘画、写作、口头表达等方式来释放负面情绪；同时，我们还可以教会他们一些情绪调节的技巧，例如深呼吸、冥想、做运动等，以帮助他们平复情绪并找到解决问题的方法。通过正确引导和培养，孩子将会逐渐学会独立处理情绪的能力。
第四，倾听和尊重孩子的情绪是情绪调节的重要环节。有时候孩子会因为一些小事情而发脾气或情绪失控，作为家长，我们要冷静地倾听他们的不满和愤怒，给予他们足够的尊重和认可。无论是生气、伤心还是害怕，都应该被接纳并得到理解。而且，在倾听孩子的同时，我们还应该给予他们一定的自由空间，让他们在自己的情绪中寻找解决问题的方法。这样的做法不仅能有效促进家庭成员之间的沟通，也能锻炼孩子的情绪调节能力，使他们逐渐学会自我调节并处理问题。
最后，家长要成为孩子情绪调节的良师益友。作为父母，我们要不断学习和提升自己的情绪调节能力，以身作则，成为孩子情绪调节的榜样。我们可以主动与孩子分享自己的情绪体验和应对方法，让他们从中学习和借鉴。同时，我们要给予孩子积极的支持和鼓励，帮助他们树立积极乐观的情绪态度。通过父母的榜样引领，孩子将能够更好地调节自己的情绪，并在日后的成长中受益匪浅。
综上所述，家庭教育情绪调节是培养孩子健康成长的重要一环。通过了解情绪的本质、创造积极的家庭氛围、正确引导孩子处理情绪、倾听和尊重孩子的情绪、成为孩子情绪调节的良师益友，我们能更好地帮助孩子培养良好的情绪调节能力，提升家庭教育的效果，为他们的健康成长奠定坚实的基础。
❈ 减压活动总结与反思
本学期，从我校教师队伍素质现状及教育改革和发展的 要求出发 ，扎实开教研工作，取得一定成效，现总结回顾如下：
一、努力做好校本培训工作。
1、培训工作日常化。
我们把校本培训当作学校常规工作来抓，与平时的教研活动、业务学习相结合，与青年教师、新教师、合同管理教师的培养相结合，学期初就订好培训计划，并按计划执行。
2、培训形式多样化。
在校本培训中，我们力求做到形式多样，贴近教师工作实际。具体有反思教学、参与式讨论等研讨形式，在培训效果上体现了“新、活、实”三个字：内容新──新课程理念，新课程标准的目标、教学方式和新型的师生关系；方法活──案例分析、反思教学、参与式讨论等研讨形式；效果实──备课时要想到、教学中要做到、课后要反思到。本学期，我们建立了校博客，主要是让教师上传备课，形式开放，可以手写，也可以电子稿形式，老师们都很认真，及时上传，并且做了汇总，一定程度上促进新老师严以律己的好习惯，也激发老教师继续保持好的习惯，一举两得。
二、积极开展教研活动
1、教研行为自主化
制度上保证：学校规定每周二下午为语文学科校本教研时间，每周三下午为数学学科校本教研时间。每次的研讨活动做到定时间、定地点、大家畅所欲言，积极参与活动中，及时做好活动记录。每位老师开一节校级研讨课，课后及时评课并做好记录。此外，我校的成长课教师们积极响应，也激发了一部分教师的上进心，真是好领导的好智慧！
组织上到位：教研组是开展校本教研的中间力量与基本组织。我校非常重视教研组的建设，根据学校实际分成3个学科教研组，其中语文、数学教研组再加综合组教研组。明确各教研组长的职责，加强对教研组的指导与考评。行为上跟进：要求教师主动参与各类教研活动，主动与同事交流实验中的成功与失败。广大教师由“被动学习”变为“主动学习”，由“被动研究”变为“主动研究”，学校教研氛围日渐浓厚。
2、教研形式多样化
我们把校本教研作为教师进行业务切磋、相互学习、提升自我的一个有力平台。大家在每周的教研活动时间里，能畅所欲言，谈论教学中的种种困惑，抒发教学中的得意情怀，探讨教学中的神来之笔，明辨教学中的是非曲直。教研已脱去了它神秘的外衣，更加平民化、大众化。不知不觉中，教研已成为了教师教学中不可或缺的重要内容。除了固定的教研活动时间外，即时教研司空见惯：办公室里，同学科任课教师围绕某一教材或教学内容展开研讨交流，以求化解教学疑难、探讨教法学法；同班级任课教师或原任教师经常针对某一班级现象或某一学生的某一方面表现进行现象透析、探讨教育之方；很多教师下课回来后放下书本，一手端起茶杯，一边兴奋地向同事们讲述刚刚发生的教学故事……这些不起眼的形似“聊天”的行为和过程，就是被我们称为校本教研“小插曲”的群众性即时教研活动。实践告诉我们，这种经常性的校本教研活动很具生命力。它有以下优势：
（1）具有自发性。这种群众性教研活动事先没有统一的布置，往往由教师身边的某一现实问题切入，较多关注这一问题的“热心观众”就会不自觉地“卷”进来，因而会产生“一石激起千层浪”的现场研讨效果。
（2）主题性突出。这种研讨活动往往以工作中遇到的鲜活的实际问题为话题而展开。稍加留心，我们就会发现这些话题内容宽泛，涉及到教育教学工作的方方面面。而老师们对某些教学事件有亲身经历、对某些学生比较了解，“聊”起来感觉“言之有物”，针对性强，所以乐于参与。
三、搭建教师学习对话的平台
1、校内：师徒结对。让新教师在老教师的带领下，很快进入教学状态。针对我校年青较多的现状，指导这些新老师赶快站稳讲台尤为重要。指导老师不仅在方式、方法上进行指导，课堂永远为新教师开放着，并经常进入新教师的课堂进行实质性的指导教学，手把手的教给他们一些教学方法、解决问题的策略。在校级教研课的研讨中，我们敢于创新。为了发展教师专业之路，滋养新教师，我校推行”成长课“。教师每两周申报一次”成长课“，校长、教导主任和其他任课老师都十分积极地参与听课评课活动中。不仅让骨干教师在课堂中展现风采，也让新教师从中加速成长。
此外，学区也为新教师争取更多的'学习机会，”三个一工程“与临近学校骨干教师师徒结对，让新教师的成长无意是锦上添花。
2、校外：走出去。一是有计划地安排教师外出学习，尤其是青年教师在政策上给予倾斜。对于一些优秀青年教师创造机会，让他们接受高层次的培训，聆听各位专家们的报告，促使他们尽快成长，并要求他们外出学习归来，要及时总结别人的优秀经验在教研时或工作例会上进行传达，做好二次培训工作。
3、校本教研带来了教师之间的和谐氛围，增强了学校的凝聚力。
教师在校本教研中学会了反思，在相互尊重中学会了交流，在虚心中学会吸纳，在领悟中学会调整，在合作中获得成长。今后，我们学校将乘着校本教研的东风，在课改的浪潮中努力拼搏，更好地发挥教研组的作用，把工作做得更好。
实践证明，校本教研是教师专业化成长，学生素质提高的肥沃土壤，我们会认真耕耘，相信会结出更丰硕的果实。但是，我们还应该看到工作中，我们对于网络资源的利用还不够充分，今后将在设计个人网页、网上论坛、交流、发表论文等方面加强引导，使网络充分服务于教学；教师的研究积极性还有待于通过一定的措施进一步调动。下一步，我们将继续在减轻教师过重负担的前提下，把各项工作进行有机整合，增强教师的问题意识、学习意识、实践意识和反思意识。
❈ 减压活动总结与反思
培养了全体教师教科研意识，学校专门聘请了教科研专家到我校作讲座，讲座的题目分别是《教师如何学会研究》《如何撰写教科研论文》，这两个讲座阐述了撰写教科研论文的一般和基本方法，讲座从教师如何学会研究出发，围绕课改的理念，指导教师听课、评课，调整教学模式、转变教学理念。
校长带头搞科研，长期以来在教科研方面潜心研究，根据学校办学理念、目标、模式，因地制宜，实行低起点、小坡度、勤尝试、会质疑、跨小步、抓反复、重能力、促争先，激励每个学生得到主动发展和进步。这一理念和教学模式较好地推动了广大教师的`科研。在着基础上，正在有序的开展。通过课改教学结构的调整使学生质量能大幅度提高，使教学成绩在原来的基础上再上一个新的台阶。以市级课题为突破口，带动一批子课题，从而在一年中形成良好的教科研氛围。
贯彻课改的理念和精神，改变陈旧的教学方法。任课教师必须掌握新的教育理念，在课堂内必须明确教学目标，指导学生自学，暴露问题后，引导学生研究解决。然后教师评定、补充、更正，最后让学生当堂完成作业，经过严格训练后形成能力。
以育人为核心、重视培养学生的创新精神能力和实践能力，教师不能只依赖于教材，要重视各科拓展阅读和拓展训练，重视编制训练试题和课外迁移。
组织月考，科学化、制度化分析学生在学习上的得与失，然后有
的放矢地解决学生的困难，达到“日日清、周周清、月月清”。即当天、当周、当月的教学内容在让学生按时消化掌握。创建教研室，完善学校教科研管理和评估制度。
教科研始终与学校的教学工作和德育工作紧密联系，不可分割。三者之间只要形成合力，教科研才能显示出勃勃生机。学校教科室组织教师学习教育科学理论，开展教育研究，应用教育科研成果，结合学校教育教学实际情况开展专题研究活动，总结教育经验，以改进学校教育教学工作。积极组织教师开展教育科研活动，加强教育科研管理，将教师教育科研和学校其他工作有机整合。
❈ 减压活动总结与反思
本学期继续坚持以促进教师发展、学生发展、学校发展为根本宗旨，以科研经营教育为学校的第一教育理念；以细化课题研究为管理的核心内容，以省级重点课题为切入点，提高了课题研究的科学性、规范性、实效性，不断务实课题研究，提高了课题研究的质量，提升了课题研究的价值和品位。进一步强化了科研的服务指导作用，充分发挥了教育科研为教育教学改革、师生的发展的服务指导功能。本学期具体开展的工作如下：
一、以链式活动促学术互动，进一步提高了教育科研的互动性；
1、丰富了科研活动形式，强化了课题的交互生成。
（1）课题演示：以体现课题研究思想为主旨的，把课题中的操作措施显性化、课堂化的一种教学研究。课题研究小课在教学时间、教学组织形式、参与对象及教学场所等方面更具有较强的灵活性。本学期每个课题公开了一次课题研究小课。
（2）信息发布：每个教师以“小成果”的形式向全校进行了发布，所发布的信息以本课题的基本内涵为载体，通过研究所形成的新方法、新案例以及研究中的亮点为主要内容，学校根据新、实、活的原则对各课题（各教师）所发布的信息进行了评优与点评。
2、完善了学习的互动平台，强化了理论的实践应用。
（1）本学期继续发挥了由各教研单位、杂志编辑部、大专院校等学术机构团体的教授、学者、教研员，组成的教育指导顾问团的作用。
（2）加强了课题研究专项培训工作。各教师定期参加了课题组活动，积极开展了研讨活动，重点课题组两周活动一次，教师个人专项课题组一个月活动一次。
二、以专项课题促研究专题，进一步提高了教育科研的实效性；
1、认真落实了每级专项课题的申报工作，充分发动，严格要求，切实提高了申报课题的'方案质量。
2、组织开展了无锡市、江阴市教师专项课题结题工作。无锡市专项课题的结题准备了以下七种材料：课题批准书复印件；课题实施方案；课题成果申请鉴定书；与课题密切相关的研究论文（其中须有两篇在市级以上正式教育专业期刊发表，或在市教研中心及上一级教育研究机构组织的获奖）；研究活动台帐和课题研讨或教学展示活动材料；典型案例分析；课题研究报告。
3、抓好了课题研究的流程管理，力求务实、创新、高质，在课题过程展示、科研教研一体化等方面实现了精细化管理。
三、以重点先导促引领指导，进一步提高了教育科研的指导性。
1、加强了学校“xx”省级重点资助课题的过程管理和成果整理工作，提升课题研究质量，力争把省级重点课题打造成具有广泛影响力、较高知名度、丰富内涵性的品牌课题。主要工作有：
（1）在中期评估的基础上，进一步修改完善了课题方案，使课题在界定和操作内容上都得以充实和创新。
（2）推进了课题相关研究内容的深入实施，提炼出了具有高质量的课题过程性资料或相关研究理论成果。
（3）加强了子课题成果的整理与推广，加强了与科研单位、杂志社、教研部门等单位的协作，更多更好地推广课题研究成果，提高了课题的影响力。
2、推进了学校重点课题的研究和管理工作。本学期根据学校教育教学实践中的问题，选择突破口，开展了学校重点课题的研究，为学校教育教学改革提供服务指导性建议，从而强化了教育科研为学校教育决策中的服务功能。
四、以机构管理促过程管理，进一步提高了教育科研的过程性。
本学期进一步强化了科研首席的管理职责，教科室根据学科和各人的专长作了具体分工安排：
项目类别具体工作负责人
共同管理项目
1、课题组活动管理
2、科研考核管理
3、组织学术沙龙
4、课题研究课管理
5、课题展示评估管理共同参与
重点负责项目教师专项课题：无锡市和江阴市教师专项课题的申报与结题工作。范咏梅
黄惠
潘雅频
论文选送工作：收集论文、检查是否符合选送要求、填写报送表。刘亚英
朱纪芬
张颖芳
教科室资料上传工作：将教科室相关文件及资料不定期地发送到校园网及江阴科研网。朱纪芬
刘亚英
学术沙龙活动：安排学术沙龙活动，落实检查，汇总检查结果。吕秋萍
钱燕芳
陈建文
黄惠
课题研究课活动：安排课题研究课，落实检查，汇总检查结果。黄惠
范咏梅
潘雅频
陈建文
积分管理工作：及时汇总每位教师学术沙龙、课题组活动等各科研项目积分并输入电脑。吕秋萍
五、本学期主要工作及成果：
1、在XX年8月组织教师参加“金帆杯”论文评比活动，10月颁奖，学校连续两年获得大会颁发的组织奖，共有三十多名教师的论文获奖，其中获一等奖5名，二等奖7名。
2、在XX年8月、10月、11月分别组织撰写有关素质教育介绍、学校高位发展优质教育经验总结、教育共同体的构建经验总结等交流汇报材料。
3、在XX年9月组织教师进行专项课题结题材料整理，每份审核3遍，材料均统一汇编要求，为期一个月，在十月份进行的江阴市教师专项课题结题鉴定评审中，我校获得了优秀组织奖，其中2人获得一等奖，获奖人数与论文质量位居全市前矛，得到了江阴市教科室领导的高度评价。
4、在XX年9月中下旬组织教师进行无锡市教师专项课题的结题鉴定准备工作，每份审核3遍，材料均统一汇编要求，6位老师均通过了结题鉴定。
5、在XX年10月组织教师申报无锡市、江阴市第三轮教师专项课题，我校钱燕芳老师获得了无锡市教师专项课题的立项，另有19人获得江阴市教师专项课题的立项，至此，我校教师参加无锡市、江阴市专项课题研究已达50余人次。
6、在XX年下半年江苏省教育学会年度论文评比中，我校共有23人获奖，其中一、二等奖9名，学校组织工作得到了高度赞扬。
7、在XX年江苏省“师陶杯”论文评比中，我校教师再获佳绩，参赛老师中有五人获奖。
8、先后在XX年9月、10月、11月参加无锡市科研协进会、品牌课题学术研讨会等学术会议十余次，其中作为学校代表书面交流3次，口头交流多次。
9、编辑校刊《求索》第8期，XX年度学校优秀论文集。
10、在XX年9月参加江阴市科研中心组活动。
11、在XX年9月在我校组织召开澄江街道小学教科研工作会议。
12、在XX年11月由我组织澄江片课题结题材料和审报材料的审核会议。
13、整理学校“xx”重点课题资料，组织相关论文参加论文评比活动。
14、准备了学校业务学习讲座《转变从观念开始》。
15、进行了业务学习检测，整理了一份检测试题。
16、邀请无锡市教研中心王树生博士来校讲座，并与专项课题老师进行了互动交流。
17、组织学科论文交流活动，对学校教师的学科论文进行评审。
❈ 减压活动总结与反思
近年来，社会和家庭给予老师的压力和要求越来越高，社会宣传报道中，给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力.在参加了郑日昌教授的这次关于教师压力与情绪管理的讲座之后，我受益匪浅。感想颇多，突然觉得有必要对自己的职业压力做一下调试和展望。教师的职业是一种特殊的职业，这一特殊的职业决定了教师心理素质的重要性，教师的心理问题已经日益受到社会的关注。要让学生具有良好的心理素质，首先教师要有良好的心理素质，要提高学生的心理健康水平，首先教师要有较高的心理健康水平。教学的目的就是教书育人，要让学生形成健康的心理，教师就要不断地完善自己的人格。心理素质好的教师会凭借自己的语言、行为来感化学生，促使学生积极主动地投入学习。有心理问题的教师阻碍了学生的健康成长，也对自身造成了恶劣的影响。
心理健康与心理不健康没有严格的界限,由于内外因素的影响,使人的心理功能受到阻碍的情况是经常发生的,所以对任何一个人来说,都有可能出现某些不够健康的心理状态。许多天才人物或多或少地具有心理不健康症状。例如荷兰画家凡高生前是一个画坛无名小卒,一生中的大部分时间是在孤独中生活,是一个躁狂症患者,曾割下自己的耳朵作为礼物送给自己钟爱的女人,最后不能忍受贫困和疾病的折磨,开枪自杀;苏联著名诗人马雅柯夫斯基具有癔病性人格,情感多变,易激动,感情用事,好幻想,缺乏理智,缺乏自制力,由于他的恋人急着要去上班,没有听从他的'意愿留下来陪他谈话而开枪自杀。这样的例子还有很多很多,这充分说明常态心理与变态心理之间没有绝对的鸿沟。每一个人都会或多或少具有一些心理障碍,只是严重程度和影响学习生活的程度不同而己。教师也不例外。尤其是现代高速发展的充满竞争的社会,对教师提出了更高的要求,给教师带来更大的心理压力,更可能产生不健康的心理状态。
教师心理不健康就不能正确理解学生的行为,更无法巧妙地处理学生问题,轻则影响师生关系,重则可能伤害学生心灵。因此,为了更好地教育学生,教师自己首先必须是心理健康的人。
教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系--既关注学生的心理健康,同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力,但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损,影响工作和生活的正常进行。身为教师,只有不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新的教学观念,掌握新的教学方法,达到新的教学要求,才能寻求新的发展,也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识,开拓自己的视野,也能使自己站在更高的角度看问题,以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处,更少地体验到焦虑和挫折,对维护心理健康有重要意义。
一个尽职的教师是非常辛苦的,需要休息和放松。充当"无所不能"的教育者形象的确使人精疲力尽。因此,教师可以试着在假期给自己充电,例如:学习做旅行家,用胶片记录生活中的美景美事;学习做美食家,在品评佳肴的同时自己也做一次大厨。新的工作体验不仅能使教师得到放松,而且可以开阔教师的视野,增加教师的知识面。教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来,更好的促进教育工作。
每一个教师都应该有良好的自我意识，时刻调整自己的心态，排解过多的压力，对照教师心理健康的标准，时刻提醒自己，以使自己远离心理问题和生理问题的困扰。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式，以使自己早日从压力的困扰中走出。
❈ 减压活动总结与反思
通过本次培训了解了情绪的作用力和反作用力，不管是正面的情绪，负面的情绪，都应该找到恰当方法释放出来，激发自己的正面情绪，同时认识他人的情绪，才能与人更好有效的沟通。
人生只有三件事：自己的事，别人的事，老天的事，我们平时的烦恼，大部分________总是忘了自己的事情，爱管别人的事情，操心老天爷的事情，想要更好的调节自己的情绪，减少烦恼，只有做好自己内控圈，尽量协调外控圈，做到尽人事，听天命即可。
在处理亲子婚姻的问题上，要随时随地的做好存款练习，及时的表达对身边人的肯定赞美与感谢，学会表达爱，同时也会收获到爱。
通过本次课堂，让我对情绪管理有了另一种理解，颠覆了以往对负面情绪的认知，意识到自己以往在对小孩子的教育方面，对她进行打骂的行为，是因为自己的一些负面情绪释放，把孩子当成了出气筒，黄老师所讲述的人生三件事：我自己的事，别人的事，老天的事，就是我们总是操心别人的事。在我们没办法决定别人的事情时，要从自己能解决的事情入手，找到的.改变方法，与别人进行有效沟通，从而让别人的事达到自己所要的要求，还有就是老师讲了很多释放压力的方法，比如深呼吸购物，做家务运动，听音乐、日志记录、文字绘画、冥想，食物减压，让我深受启发。
本次培训对我的帮助很大，对情绪情商有了进一步的认识，在工作中善于释放情绪，管理自己的情绪，并激发正面的情绪，感染影响周边的同事，善于管理时间，敢于说“不”。使工作效率更高，做事更轻松，在生活中对待父母，配偶子女更加包容，不把负面的情绪发泄在最亲的人身上，对家庭造成的伤害是最不应该的，对父母给我们身上的爱（存款）要给予感恩的回馈，对老婆给予更多的关怀肯定（定时存款），对子女的教育问题不是一味的批评，更多的是感受孩子内心的想法。给予正确的方式沟通，创造一个健康的心理，创造一个和谐的家庭，此次课堂教育让我认识自己还要不断学习，学会提升自我认知，自我管理情绪和释放职场压力，最后感谢公司给予这样的一次学习的机会。
❈ 减压活动总结与反思
学习了模块一：专业理念与健康爱生，受益良多，其中最感兴趣的是《压力管理与情绪调控》，给了我很大启发。
社会快速发展，教育也飞速发展，作为教师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与情绪调控是非常有必要的。
首先要认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。
第二要认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。学生的调皮捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。
第三是压力缓解：缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的'生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感。建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。
管理好压力，调控好情绪，我们才更健康，我们才会更快乐工作，才会为教育作出更大的贡献。
❈ 减压活动总结与反思
随着社会不断的进步、企业不断的发展，对于我们来说压力越来越大，压力一大工作起来就会力不从心，甚至说严重点：被压力压地喘不过气来。故很多人不知道怎样减压，找不出压力真正存在的原因，我亦是其中之一。刚从招聘岗位调到培训岗位，对于新岗位很多的知识不了解，许多工作都不熟悉，处在茫然、无所适从的状态，随之而来的就是“压力”了。然而自己还算幸运的，在5月26日参加了《职场压力与情绪管理》培训，让我受益匪浅。培训的主讲是XXX老师，是XXX的教授，授课特点通谷、易懂，还有重要的一点是幽漠。此次培训培训课程主要分为两大部分：
一、转变观念—把握时代的脉搏
二、调整心态—从容应对挑战。
1、情感与情感管理的定义，告诉现今的我们生活在一个多变、巨变、快变的时代，需转变观念，给自己定好位，把握住时代的脉搏。
2、分析目前我们面临的以下挑战：
A、学历贬值B、经验饱和C、能力退化D、精神压抑E、健康透支F、快速变革通过以上6点让我明白了，在快变多变的社会，不能再漠视危险，不能总想着自己还年轻，还可以再混几年，我要趁早研究，要向研究要发展，向研究要未来，要与不均衡、不平等做斗争，必须明白物竟天择、适者生存的道理。
面临职场带来的压力和控制好自己的情感，心态很重要，我们需要调整好心态，从容地应对各种挑战，态度好的时候，才能用心做好事，还给我们分析：一个人的成功，人生的态度占85%，专业技能只占15%，可见态度对于我们来说多么地重要。不但要态度好，而且还要感恩，感恩的.心可以改变人生，感恩的心可以改变世界。所以，面临压力，我们要有积极的心态，那怎样发展积极心态呢。老师还告诉了我们30多方法，现列举几条：
1、不说“不可能”
2、凡事第一反应：找方法，不找借口
3、遇到挫折对自己说声：太好了，机会来了
4、不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理
5、随时记下有用的灵感
6、随时用零碎的时间做零碎的工作
通过此次培训，突然觉得心情豁然开朗，学会了好多减压的方法，调整好了自己的心态。告诉自己不能处在“温水中”，要趁“早”研究，必要时得跳出圈外，出来看看外面的世界，不能有小安乐窝的生活方式。最重要的是学会了用积极的心态去面对挫折与困难！
❈ 减压活动总结与反思
尊敬的各位家长：
大家好!
非常感谢大家能在百忙中抽出时间到学校来召开家长会，我代表我自己和所有的任课教师对大家的到来表示感谢。
一、分析期中考试情况
期中考试刚过，我相信各位家长对自己孩子的成绩都已有所了解。有些同学平时学习都比较自觉主动，上进心强，进而学生取得了优秀的成绩。也有一些同学平时上课不注意听讲，思想开小差，做作业不认真，所以也就没有考出好成绩。
我想：许多家长看到自家孩子的期中考试成绩后，先是失望——怎么考了这点分，太差了吧!继而是担忧——学习退步了，进一步就开始怀疑——看来是老师教得不好，不怪孩子。家长有这种心理毫不奇怪，一切皆因你们的“望子成龙，望女成凤”心切，一旦发现孩子成绩与以往有所下降，便忧心忡忡。考得好的同学家长要继续督促，考得不好的同学，请家长也不要着急。关键是我们要共同来对这次考试做出总结，找出不足和失败的原因，确定下一步我们共同努力的方向。只要他们能从中吸取教训，在后半学期改进学习方法，脚踏实地地完成学习任务，一定能取得更好的成绩!
二、本班学生的情况：
本班学生已经在纪律、卫生、学习、安全等方面形成了良好习惯。学生聪明活跃，肯动脑筋，思维敏捷，学习的积极性和热情比较高，但也存在下列一些问题：
1、部分学生懒惰，回家不按时完成家庭作业。
2、部分学生上课爱说话，不踊跃举手发言。
3、部分学生好动，自制力差，爱说话，爱做小动作，上课不认真听讲。
4、学生一上六年级，普遍比较浮躁，不能安心学习，从作业上看，部分学生书写不是很认真。
三、家长如何应对：
1、多关心子女的学习。同子女多一些交流、沟通，而不是一味的打骂、威胁。要让孩子感到你们的关心是发自内心的，你们的要求是合情合理的，对他们是理解尊重的。
2、多关心子女的生活。对学生不光是管吃饱穿暖，还应关心他们的课余活动是否健康，结交的朋友是否正派。让孩子参加健康有益的活动，拒绝参与不正当的游戏与活动。
3、在孩子心中树立榜样。俗话说：“其身正，不令则行;其身不正，虽令而不行”，“家长是孩子最好的老师”。你们的一言一行，无不影响着你的孩子的性格和品行。
4、多与老师交流沟通。要经常向班主任和任课老师了解学生在校情况，向老师反映学生在家的表现，以达到相互了解，共同配合，共同教育的目的。比如原来单元考试后我每次都会让学生拿回家签字，可有些学生因为考得不好，竟然隐瞒家长，冒充家长签字。有些学生的家长仅连看也没看一眼，更不要说签字。所以以后也就没让学生把卷子拿回家签字。看来我们学生的家长对学生的学习关心的不够。
5、要配合老师的工作，支持学校的决定。
首先，大家要相信我们的老师，我们有能力教好你们的子女!我们所做的一切，其出发点和归宿点绝对和你们是一致的，都是为了教育好你们的孩子，我们的学生。我们不可能，也绝不会有意来为难学生，刁难家长。然而，有时候恰恰会好心办坏事，我们的工作得不到个别家长的理解与支持。比如：有时学生上课经常走神不注意听课或不写家庭作业，老师想叫家长了解情况以便帮助学生的学习，而我们学生的家长不来。为了你孩子的学习，而有的家长却认为老师是在为难学生。
同时还要注意以下几个方面：
1、家长监督学生晚上早点休息，不要看电视看电视看的太晚第二天上课打瞌睡。
2、不负责任的放任，不管不问。
3、绝对不要提前到学校。我校的要求是早晨不得早于8：00中午不得早于2;00。来得太早，学生在校园周边地区逗留，与学生容易发生打架现象，还容易买那些不健康的零食，更主要的是容易引发不安全事故。
请家长多关注孩子的以下几个方面：
1、作业情况：书写是否认真，作业是否完成。
3、看电视情况：看电视的时间是否太长，有无占用家庭作业的时间，晚上九点前是否休息
5、早上和中午是否直接回家和直接来学校，是否在路途中逗留，或留宿外面。
最后，我希望诸位家长相信我们，支持我们，让我们携起手来，增进了解，相互配合，力争六(1)班工作搞好，让你们的孩子，我们的学生都得到全面的发展。祝各位家长身体健康，工作愉快!
我的讲话完毕，谢谢大家。
❈ 减压活动总结与反思
尊敬的家长朋友们:
下午好！首先，请允许我代表初三（16）班全体教师对你们的到来表示热烈的欢迎！欢迎你们！
您的到来，对孩子是期待，对我们是支持，对升学是重视。面对孩子第一次学业之旅中关键的抉择，您的孩子到底能考入怎样的高中，这也影响孩子考入什么样的大学，进而影响孩子将来的工作。为此，我们聚在一起，共商孩子的升学大计，希望本次会议能为孩子的备考创造更好的家校环境，通过老师与家长之间的交流，更清楚的了解初三学生在校及在家的情况，以便老师能够及时调整工作，提高教学质量，同时促使家长也能够积极参与到学生的教育管理中来，这是我们的学生、你们的孩子、学校老师三者共同的心愿。总之一句话，就是“一切为了学生”。这是我们教育的一个根本出发点，我希望也坚信，从这个出发点出发，我们的家长会一定能够达到预期的效果，取得圆满成功！
今天，我想跟各位家长谈一谈以下五方面的问题：
一、去年中考情况回顾
我校去年实验班中考取得了辉煌的成绩：市一中理科实验班提前录取了10人（两批），衡水一中提前录取2人，三中、四中实验班提前录取三四十人，四中汉青班提前录取4人（共45人），中考600分以上14人，580分以上50人，550分以上133人。
二、今年中考形式分析
1、教师的情况简介，力量强大。
2、学生情况分析：
今年参加中考的考生比较少，加之大部分高中扩招，从这两个方面来看，今年全市中招录取率将大大提高，和往届相比今年将有更多的学生能升入高中。同时，从目前这一届学生与以往几届学生对比的情况看，无论是优生的比例、整体成绩，还是学习表现、模考的成绩，均好于以往任何一届学生。为此，我们应该倍加珍惜这前所未有的机遇，为了你们的孩子，为了我们的学生能升入理想的学校，让我们家校联手，密切合作，共创辉煌。
三、备考情况汇报
1、思想上的准备：
本学期初就利用班会时间，让学生对几所重点高中情况和他们去年录取的分数线做了了解，让他们对目标做到心中有数，学习了几篇励志的文章《花开不败》《奇迹，为了信念牺牲一切》坚定了他们的信心和决心。在百日会战会后，明确自己的目标签名并写了决心书（以上墙），并要求他们每天学习有计划，每天有反思（希望家长也要经常的翻看和检查）。大多学生做到了目标明确，信心十足。
2、复习和考试的安排
进入第二学期，各科新课基本结束，面对复习，我们分为三个步骤进行：
第一轮：系统复第二轮：重点复第三轮：综合复另外，在整个复习的过程中，由校统一组织的规范考试4次，每周各科都会有小检测，及时做好考后的分析与总结。进入第二学期，考试对于学生来说是家常便饭，非常正常的一件事情。考试重要，但考前的准备过程和考后的分析总结其实要比考试本身重要得多。所以，针对每一次考试我最关注的不是学生的考试成绩，而是考前学生备考的状态和考后的认识。考试结束后，在最短的时间内做好两个方面的工作。一方面带领学生认真总结本次考试有哪些成功和可喜之处，分析有哪些缺憾和不足并同时提出我们下一阶段的任务和目标。针对成绩起伏较大的学生进行面谈。通过考试，让规范真正成为习惯。为了使学生养成良好的考试习惯，做到考场上认真细致、卷面整洁、字体公正，因为，这些非智力因素对孩子的成绩影响很大，甚至能影响20分得失。
我们每一位老师都有这样一个共识：每个孩子只是二中的一千二百百分之一，可都是每一个家庭的百分之百。不放弃任何一个学生，让他们在原有的基础上都有进步与提高，是我们义不容辞的责任。老师们做到“五要”，即目的要明确、准备要充分、方法要恰当、管理要到位、效果要明显。我们尽一切可能为我班师生的教与学创造最优环境。他们是用别人吃饭、锻炼身体、甚至休息的时间来为同学们无偿付出！没有人有怨言，没有人不尽力。这样下去，何愁我们的孩子考不上理想的高中呢！
四、希望得到家长的配合。
1、和孩子共同制定中考目标，并要和他共同分析优势和劣势，怎样发扬优势，怎样改变劣势。（也可以带孩子到这些重点学校去看看，和在这些重点中学读书的邻居亲戚交流一下，给孩子以动力）。
2、周六周日和节假日，现象：不能充分休息上网、看电视（特别是连续剧）、交朋友都要密切关注，到校后精力不充分，完不成作业。要督促孩子完成学习任务，孩子毕竟是孩子，他的自制力弱，有时会管不住自己，这时需要我们家长去督促和管理。并且注意方法。我不赞同强管和批评，我建议交流，毕竟这些孩子通情达理，自制力较强，所以节假日一定要提前预防和孩子一起定个计划，当孩子能做到时，要多鼓励表扬，这样好习惯就会慢慢养成。尽量按照正常的作息时间，实际上睡的时间越长越没精神，要他加强锻炼保持精神饱满。
3、体育考试。
4、请为孩子提供充足的生活保障，让孩子在最后80天吃好、吃饱，为紧张的学习提供足够的能量。每周返校时为孩子备好一箱纯奶，保证每天一包奶，因为孩子每天的学习时间太长了，三餐的能量的确跟不上；
5、在孩子面前不用太过于唠叨。在孩子九年级这个期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。
6、再忙也要抽出时间了解一下孩子目前的学习成绩、思想动态，虽然我们不能学习上帮他多少忙，但请大家记住：关心是对孩子学习最大的支持。思想上鼓劲加压、生活上贴心照顾、心理上热情疏导。家长是孩子最好的老师，也是孩子终生的老师，我们家长的作用是任何人都取代不了的。所以首先我们要充分相信孩子的能力，帮助他们树立目标并让他们知道自己的成功不在家长的铺垫，关键在自己的努力与不努力。其次我们不仅要关注孩子的成绩，更要关注孩子身心健康。现在我们大多数家长认为关心孩子就是让孩子吃得好、穿得好、各方面的条件比别人好一点。其实我们更需要关注孩子心理上的健康，多和她们沟通交流，理解尊重他们，了解他们内心的真实想法，成为他们倾诉的对象，生活中的朋友。
7、帮助孩子树立自信心，自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在这个阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子考试差时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出考差的原因，帮助孩子尽快走出失败的阴影。当前可能你的孩子由于学习基础、学习方法等方面的因素而造成学习成绩不理想或离你的要求还有差距，那他们更需要的是老师和家长对他们的信心。历年的中考中后来赶上的例子有很多，只要他们树立信心，能克服浮躁的心态和懒惰的习惯，把全部的时间、全部的心思和全部的精力都投入到学习中去，那完全有信心在中考中取得满意的成绩。要对自己的孩子说“只要有1%的希望，就要付出100%的努力”。
8、创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子中考备考阶段在孩子学习的地方，不要无边无际地拉家常、闲聊、打麻将等。让孩子少一些应酬。
9、确保孩子健康
有些家长误认为中考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。保证蛋白质供应。
10、家长情绪力求稳定
在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。中考前，家长也会对中考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。不要把自己工作中，生活中地不快带给孩子。
11、家长心情要愉快
中考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在中考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，中考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。为了使中考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到中考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
各位家长，请记住：你们的支持永远是我们努力工作的动力！让我们携起手来，精诚合作，共同演绎中考的精彩！再一次感谢你们对班级工作的支持与配合！谢谢你们！
❈ 减压活动总结与反思
尊敬的家长：
你们好。今天我们坐到一起来只有一个目的，那就是为了今年六月的中考而准备，能进一步加强老师与家长之间的交流，更清楚了解您的孩子在校及在家的情况，总之一句话，就是“一切为了学生”。下面几个方面内容是需要我们共同注意的问题。
首先我向各位家长介绍一下中考的有关政策和方案。统一命题考试的科目为：语文、数学、英语、物理、化学。具体分值：语文120分，数学120分，英语120分（其中听力测试20分），物理与化学合卷共150分，思想品德、历史与信息是等级考试，各学科考试均不允许使用计算器。考试时间为：6月12日—6月14日。体育考试总分60分，其中有立定跳远、100米跑，掷实心球和篮球曲线运球，男1000，女800等考试时间为：4月中旬。总分510分加上体育60分，是570分！
今天是4月4日，距离中考（时间是6月12、13、14三天）仅有68天（实际上在校时间还有47天），在这短短的68天中我们各位家长该如何做呢？下面我就这个问题谈一些个人的建议和看法：
１、要给孩子创造一个良好的学习环境。
孩子学习的时候必须做到目的明确，思想集中，心里踏实，适度紧张。要达到这样的境界，需要家长与孩子共同努力，特别是作为家长，要为孩子创造良好的学习环境。
2、了解孩子心理，及时沟通。
孩子临近毕业，学习任务越来越重，心理压力越来越大。他们并不仅仅需要家长物质上的给与，更需要的是和家长的真诚交流。我们都很忙，但是再忙也不能不和孩子交流，特别是现在孩子快要毕业了，我们更应该多投入精力去关心孩子的学习。建议家长应该在周末陪陪孩子，多和他们沟通，及时了解他们的心理变化，及时反馈给班主任，使班主任能都更加及时和准确的把握。
3、如何帮助孩子克服学科发展不平衡，做到全面发展。
每个人都有自己的兴趣和爱好，在学习生活中也同样，有的孩子喜欢语文，不喜欢数学，有的孩子喜欢数理化，而有些孩子又不喜欢英语，喜欢的学科，投入的时间就多，老师讲课时就能认真听，不喜欢的学科，投入的时间和精力就少，老师讲课时，也不想去听，这样就必然造成各学科的不平衡，而在中考中，我们学习的学科都要考，不象高考那样还有所选择，同时，在高中录取时，既要求总分达到一定的分数线，各科又要达到一定的等级，要想进入理想的学校，就必须全面发展，如有一科瘸腿，就可能造成与你理想的学校失之交臂，那么对瘸腿的学科有怎么办呢？首先，我们家长要让孩子充分认识到只有全面发展，才能实现自己的目标。只有强求自己对瘸腿学科投入更多的时间和精力，才能逐步由不喜欢到喜欢，才能改变现状。其次，作为家长，在家要多督促、多检查，尽量让孩子多投入些时间去学习瘸腿学科，如果某一学科确实差距过大，可适当请家教进行个别辅导。同时还要注意由于在部分学科投入时间、精力过多，尽管这一科进步较大，而影响了其他学科的学习，得不偿失，这一点我提请各位家长要注意让孩子把握好“度”，要帮助孩子认真分析怎样合理的投入时间和精力，才能收效最大。
4、如何正确的看待孩子考试的分数。
各位家长看到自己孩子这次模拟考试的分数后，一定会有各种各样的想法，那么，如何正确对待孩子的分数呢？我谈一下自己的看法，应该说家长注重分数无可非议，因为享受优质的高等教育，需要分数来博得，而优质的高等教育可以带来的是优越的工作岗位和出人头地的社会地位，为了孩子的将来，哪一位老师和家长敢对分数掉以轻心，那么作为家长应如何对待分数呢？
首先，面对分数，家长要冷静，要坦然视之，分数的高低总是相对而言的，既相对于试卷的深浅，也相对于其他同学，还相对于孩子自己。对孩子而言，如进步了则要及时表扬和鼓励，进步说明学习状态很好，应继续保持下去，但也不要因此而提过高的要求，因为再提出过分要求容易给工作增加过多的精神压力和心理负担，极易造成不但没有进步反而退步的现象。如果孩子的成绩有所退步，家长也不要惊惶失措，或大发脾气。首先告诉孩子：父母理解你，学习很繁重，考试压力很大，发挥时常成绩不好也是情理之中，让孩子的情绪稳定下来，然后和孩子坐下来滚筒发分析，查找退步的原因，如果是一时失误，则要树立信心，重振精神。如果是确有知识方面的差距，则应帮助找出差距在哪儿，以便及时补缺补差，迎头赶上。其次，作为家长我们除了关注孩子的分数外，还应当关注分数背后的一些东西——孩子的试卷上所反映的仅是孩子对知识的掌握情况，孩子的学习态度、行为习惯、兴趣爱好以及在学校的感受，与老师、同学的交往情况，对社会人与人关系的认识等等，而对后面几项的关注，比对分数的关注更有价值——毕竟“成人”是“成才”的前提。
5、在中考前夕，家长如何帮助孩子学会考试中夺取高分呢？要孩子掌握哪些方法呢？
（1）调适心态。孩子们考前的心理很复杂，心态多样：有的胸有成竹，胜券在握；有的惊慌失措，手忙脚乱；有的心情沉重，唯恐考砸；有的丧失信心，被动应付；有的，临阵脱逃……
孩子如果胸有成竹，那是考试取胜的前提，但还必须提醒他，要做应对难题的思想准备，历年来试题都有出人意料的内容，也有学习优秀者马失前蹄。而且，考场上强手如云，比你优秀的考生比比皆是，不要坐井观天。
孩子如果信心不足，要教会他从心理上暗示：“我能成功，我一定能成功！”并且开导他：“如果试题难，大家都难，水涨船高吗！”，当然，最重要的还是帮助他复习好课程。
孩子如果过度焦虑，你要对他切实的减压，考重点的热望要降温，孩子在临考前千万不要以此期望他；还要教育孩子正确对待考试与个人企图的关系，考试成功，固然有利于个人的未来发展，考试不成功还有下次，不要灰心丧气。
孩子如果萌发不愿考的念头，要及时教育引导，使其彻底丢掉弃考的念头。要教育孩子认识到人生是个大考场，即使考不到理想的学校，甚至考不取，也是一次锻炼的机会，不能放弃。
中考是孩子的一个转折点，很关键。孩子需要您扶他一下。谁能在这以后的两个月内做得好，你的孩子就能考出好成绩，给您省个万八的不成问题，如果您做的不好，没有配合学校，您的孩子给您糟蹋个万八的也不成问题。
在这里，我对家长提出以下几点，希望家长认真听，忍三个月：
1、少打麻将，少看电视，抽出时间陪同孩子做好功课。
2、少把孩子往爷爷奶奶姥姥姥爷家撵，给他们一点亲情，给他们一点希望。
3、翻翻孩子的练习册，翻翻作业本，了解孩子作业完成情况。
4、不要过分娇惯孩子。我觉得过于娇惯孩子怕孩子吃苦，这是家长的共性。事实上学生的学习确实很苦，但有几个不靠吃苦考上重点的天才呢？这一段时间你们家长要监督他们做作业，鼓励他们熬夜，加加班，但要把精神营养和物质营养跟上，作好中考的最后冲刺。
下面是送给同学们的班主任寄语
同学们，三年前你们带着天真无邪的笑脸跨入了白云湖中学，当告别的日子终于成为现在进行时的时候，我们还是觉得有些突然，“逝者如斯，不舍昼夜”，仿佛踏入学校就在昨日，而在明天我们即将迎来高中生活，面对人生路上的重要时刻——中考了。这既是我们接受基础教育的终点，更是我们实现理想的起点。在这个起点上，让我们为自我的前程，为了父母老师同学的期望，更是为了更好地肩负起我们的历史责任而努力吧。十年寒窗苦，我们求学的路上已经迈过了九个春秋，我相信6月12、13、14日一定是我们实现理想的日子。在中考的战场上我们一定会取得全面胜利。而各位同学也一定会面对滚滚而来的录取通知书，做出自己理想的抉择。
虽然今年中考形势严峻，但有一条真理是：真金不怕火炼。是金子总要发光，相信自己的实力，相信自己的付出，做自己的主人，把握自己的命运。
中考在即，英雄弯弓，箭在弦上。万事俱备，只欠东风。同学们！号角已吹响，收拾好行装，带上最锐利的头脑，怀着一颗最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让我们满怀自信地冲锋！
“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，世上没有人一生下来就什么都会，所谓的天才也是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感。古往今来，有哪一位伟人不是经过自己的辛勤的付出和努力才成功的呢？只有勤奋才是勇夺通向智慧的圣殿的唯一道路。
一次次的考试刚刚过去，成功者不应骄傲，失败者不应灰心。不到最后一刻，成功与否都仍是未知数，谁能笑到最后，谁才是胜利者。希望同学们能够把握时机勤奋学习，为九年来的学习画上美丽的句号。
同学们！人生匆匆，青春不是易逝的一段，青春应是一种永恒的心态，我们站着是一棵树，倒下也要是一座桥。没有人永远成功，也没有人永远失败，却有人永远进取。
同学们，人生是一场比赛，既要有万米长跑的耐力，又要有百米冲刺的速度，在这仅存的60多天内，我真诚地希望你们能奋力一搏，有智慧者出智慧，无智慧者出汗水，既不出智慧又不出汗水者已经走开。我坚信今年6月的硕果会更加飘香，6月的笑脸将更加灿烂。谢谢大家
最后，希望家长同志们对于学校的工作、对于我们的教学管理、对教师的教学多提宝贵的意见和建议。
❈ 减压活动总结与反思
尊敬的各位家长：
大家好！今天的家长会，我要和大家探讨两方面的问题：一个是中考来临前我们家长该做些什么？一个是现在的家长应该做些什么？
中考来临前我们家长该做些什么？
在中考前的这段时间里，我们家长该做些什么呢？我们要以孩子复习应考为中心，通过孩子、学校、家长三方面共同努力，才能确保孩子在中考中取得理想成绩。针对这一问题，我想从三个方面与大家交流交流。
一、这一时期学生存在的主要问题。
这一时期学生存在的主要问题有：一种是成绩一贯不理想的人：没有明确的目标，或目标不高，缺乏动力，没有时间紧迫感，自暴自弃严重，上课不专心听讲，作业马虎应付甚至抄袭、不做，午睡不睡，还影响别人；另一种是想好好学习，但学习不得法的人：或三分钟热度，毅力不够，一遇拦路虎就放弃，其实还是学习动力不够；或不重视各课知识的系统梳理，做到融会贯通，以一胜百；或不注重彻底弄懂平时的练习训练上做错的题目，做查漏补缺的工作，而是老做无用功；或是平时只顾于应付老师布置的作业，不去深入钻研，遇到不懂的问题不去及时请教老师，喜欢与其他同学对答案，或者只满足于听老师课上来讲解，似懂非懂，能力水平得不到提高。或压力过重，一味用功，不会合理安排时间，不会休息，往往上课无精打采，这样事半功倍，得不偿失。
二、在最后阶段，我们家长该做些什么呢？
根据各自孩子的特点，一是分两步走；二是从三方面入手；三是四项注意。
1、分两步走：一是腾出空来赶快了解一下孩子目前的学习成绩、思想动态，然后对症下药，帮孩子拟定合理的时间表，并陪他学习一段时间，让他感到马虎不得，感到再不认真也说不过去，切不可简单粗暴；二是中考期间不加压，让孩子心情轻松、自信、健康，保持最佳发挥状态。心态平常中考门槛轻松过。创造良好的环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平。
2、三方面入手：一是思想上鼓劲帮孩子建立自信：明确目标，相信孩子的能力。成功的关键在于为与不为，肯定孩子这段时期的表现，一定能实现目标；二是生活上贴心照顾：这段时间孩子思想高度紧张，精力高度集中，家长一定要督促孩子劳逸结合，保证较充足的睡眠，实现学习与休息的良性循环，如果晚上开夜车，白天倒没精神，只能导致功课没长进，身体也垮了。这个时候，家长也要关心孩子的起居饮食，调整好生物钟；三是心理上热情疏导：中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映孩子平时的学习
水平。要告知孩子不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。同时要告知孩子，考试不是命运大决战，也非人生终极点。在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。即使这次考不上重点高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改变命运的机会多得是，成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。只要孩子能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
3、四个注意点：
一是切忌期望过高。不少家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考580分”、“一定要上公费一中、一定要走择优、一定要进前二十名等”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了！”
二是切忌制造紧张空气。为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，只要合情合理，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
三是切忌打击孩子的自信心。自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。
四是切忌唠叨。在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊！”、“你一定要考好呀！”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。
三、帮助学生进入考前最佳状态：“适度紧张”。
情绪的好坏直接影响考生的学习效率和考试成绩，考前心理不外乎3种情况：一种是过度紧张，一种是满不在乎，还有一种是适度紧张。前两种情况都不足取，只有“适度紧张”才是最佳状态，在这种状态下，考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。
提醒学生家长：学生能否“适度紧张”和家长的期望值有直接的关系。不同的学生家长要采用不同的办法：
一是针对满不在乎的：他们的表现往往是目标不高，缺乏动力，没有时间紧迫感的。要引导他们高中虽然可以能轻松考上，但要想进入实验班没有好的成绩是进入不了的。同时要让学生明确入学成绩高自己在高中的动力就会大增的。
二是针对过度紧张的：他们的表现往往是目标过高，压力过重，一味用功埋头苦读，每次模拟的成绩反而更不一定理想，还有想要进入前二十名的考生，要帮助他们适当放松（例如在复习间歇跳10分钟绳，散散步，适当打打篮球，晚上看看新闻），调节情绪，缓解压力。
现在的家长应该做些什么：
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一、要明确这一代子女所面临的三个特殊问题。
一是孩子心理健康的问题。
咱们的孩子大多是独生子女。原来是一家几个小孩一起抢着争大人的宠，现在是一家六个大人要争、要抢小孩的宠了——家庭结构变化了。而我们却还在用过去成长经历中形成的观念来教育现在的孩子，孩子自然难以接受。
咱们的孩子是几乎都是在电视机、电脑前长大的孩子。可以说电视的时代是没有童年的时代。在电视机和游戏机前长大的孩子，与父母的沟通越来越少，慢慢地，孩子向父母关闭了心灵的大门，增加了与父母的矛盾，形成了不健康的心理。
进入高中阶段更是如此，想要自立的时候，又懵懵懂懂的刚接触社会，具有强烈的叛逆性，他们不愿与不理解他们的老师沟通，更不愿与不理解他们的父母沟通。
家长要充分理解，咱们的孩子是第一代在市场经济环境下长大的孩子。这代人是最辛苦的，既要满足应试教育又要适应市场经济的人才需求。因此面临很大的压力，很容易有心理健康问题。
二是家庭教育落后的问题。
我们国家的家庭教育非常落后，特别是咱们的家长没有这一代小孩的成长经历，加上家长没有专门研究家庭教育。现在是市场经济了，社会发展节奏太快了，咱不研究学习家庭教育，咱就跟不上孩子的成长步伐。
三是我们的教育制度。
我们国家是完全的市场经济，可是我们的教育制度非常滞后，到现在还不能完全按照市场经济规律下的人才需求来培养学生。
由于以上几个特殊问题，家长和教师都感觉到现在的孩子难教。
二、针对这些问题家长应做些什么呢
我觉得针对这些问题家长至少要从三个方面做好准备。
第一方面：家长要转变观念。在市场经济环境下，孩子的智力教育主要靠老师，家长辅助；品质教育主要靠家长，老师辅助。不能把教育孩子的希望全部寄托在老师身上，对学校的期望值不能太高，你要主动承担起教育孩子的责任。
为什么把转变观念放在第一呢？因为“二十一世纪，家长的观念就是孩子的起跑线。”你的观念都不超前，你的孩子将来怎么能成功呢？为了便于大家记忆，我讲个故事，《猫抓老鼠的故事》。
有一天，猫追一只老鼠，这只老鼠迅速跑回洞里去．没有被猫抓住，其它老鼠很敬佩这只老鼠：“哎呀!你到底是经过锻炼，现在连猫都抓不到你了。” 这只老鼠很得意。猫在外头气得喵喵直叫，叫了半个小时，猫不叫了，又等了一个小时．外面没有声音了，其它老鼠就跟这只老鼠说：“猫已经走了，现在我们可以出去了。”这只老鼠说：“不能出去，现在猫的技能也提高了，不能上它的当。”它们就没有出去，结果又等了一个小时，外边传来了狗的叫声，这只老鼠说：“现在可以出去了。” 为什么说狗叫了就可以出去了呢?因为通常狗跟猫是不在一起玩的，狗在猫就不会在；而且俗话说，狗抓耗子多管闲事。于是，这只老鼠就带着其它老鼠出去了。没想到，刚刚一出老鼠洞，就给猫抓住了。老鼠想，我死是死定了，不过我要问问这只猫是用什么计谋抓到我的。你看这只猫怎么说的：“都什么年代了，21世纪了，我不换两招我哪有饭吃？我多学了一门外语就成功了，那个狗叫是我学的。”
猫为了求生存都会改观念、换手法，人的教育，不与时俱进能行吗？
伴随着信息时代的到来，社会发展节奏实在是太快，这对于现代的孩子来说好处多多。但任何事情都是一分为二的，同样，这个世界对孩子诱惑的东西也实在太多。
现在社会上不良风气越来越多，中学生网恋，沉迷网络游戏，沉迷网站，中学生早恋，因条件优越没有抗挫折能力，缺乏实践能力??这些都直接影响着孩子的健康成长。所以，光靠一个老师不可能保证每个学生都不受不良风气的侵噬。在市场经济环境下，家长还是按计划经济下的观念，认为把孩子养大就行了，把教育孩子的事全部交给学校，这样肯定教育不好孩子。在市场经济环境下，家长不亲自参与孩子的教育是不行的。
所以说，要想孩子成才，你必须主动承担起教育孩子的责任。因为，社会好不好你是不能把握的，学校的老师好不好你也不一定能把握，你唯独对你自己是可以完全把握的。你不能把自己孩子这个宝压在别人身上，只要你的教育方法好，你小孩无论碰到什么样的老师都不会坏，碰到好老师就会更好。
那家长如何掌握好的教育方法呢？唯一的办法就是学习。学会与孩子沟通，学习好的教育孩子的方法。在这里我可以向大家推荐几位教育名家：教孩子学习方法学魏书生；家庭教育方法学陈忠联；培养孩子良好学习习惯学孙云晓。那如何与孩子沟通呢？这是我今天要与大家交流的第二个方面。
第二方面：要学会与现代的孩子沟通。
就目前看，大多数家长与孩子沟通的方式存在着很大的弊端，主要体现是一少一多：做父亲的与孩子沟通一次，很少超过四句话；做母亲的与孩子沟通，一句话要三遍以上。有专家给中国的父母总结，最多的话是：别看电视了、别老玩游戏了、赶快写作业、不好好学习能考上好学校吗？考不上好学校将来有好工作吗？现在竞争这么激烈，你将来喝西北风啊？各位如果不相信的话，可以准备一个录音机，家长一方在训孩子的时候，另外一个人就打开录音机，也不用多录，就录一个星期，然后找一个地方放你们两个人听听，不把你们两个人烦死才怪。
家长无法跟孩子沟通，究竟是谁的责任？看看以下家长与孩子沟通的几种方式，你自然就有了答案。（家长与孩子沟通的几种方式：）
第一种，指责埋怨型的沟通。这种当爸爸的比较多。
第二种，迁就讨好型的沟通。这种当爷爷奶奶的比较多。
第三种，打岔啰嗦型的沟通。这种当妈妈的比较多。
第四种，超强规范型的沟通。这种当领导的比较多。
我们提倡的是平等和谐型的沟通。
那怎样才能与现代的孩子平等和谐的沟通呢？陈忠联总结出了家长与孩子沟通“六要”、“六不要”、“六个秘诀”。提供给大家作参考：
亲子沟通“六要”。
1、要经常为孩子找出优点，并能具体说出孩子的优点。
2、要时常对孩子表示信赖，并告诉他：“你一定行!”
3、要尊重孩子的感觉，积极倾听孩子的需要，并能真诚表达父母自己的感受。
4、要让孩子有发泄情绪与谈论感受的机会。
5、要常观察孩子的需要与期待，使他常处于愉快和满足的状态中。
6、要与孩子—起谈论解决问题的方法。
❈ 减压活动总结与反思
为推进学校“真教育，见行动”的进一步落实，构建完善学校、社会、家庭三位一体的工作机制，广泛征求家长对我校教育工作的建议意见，促进学校办学水平科学、均衡、可持续发展，我校举办了“校园开放日”活动，现将活动过程总结如下：
一、活动时间：20xx年5月10日
二、活动地点：学校小广场及各班班级
三、活动领导小组：
组长：林
副组长：李
组员：黄 龚
四、活动安排：
（一）活动准备：
1.认真组织实施。由活动领导小组制定具体实施方案，召开教师动员会，统一思想，提高认识，明确职责，责任到人，精心布置。
2.提高宣传力度。通过家校通短信平台、分发家长会邀请函等形式通知家长，向学生和家长、社会宣传开放日活动的意义，指定专人负责活动的宣传报道。
3. 做好礼仪教育。活动期间，全校教职工以良好的精神风貌积极参与活动，出色完成本职工作，热情迎接家长。活动开展前，教育学生关心学校，礼貌待人、讲究卫生、爱护环境，文明守纪，主动热情地问好，表现出较高的文明礼貌素质。
4.抓好安保工作。活动开展前，制定周密的安全保卫方案和应急处突预案；联系上安村居巡逻队，协助做好活动安全保卫工作，确保活动现场秩序稳定。
5.及时汇总上报。统计家长参与情况、接待家长人数、参与活动教职工人数、征集意见数量等。
6.认真总结反思。活动结束后，教导、少先队、全体班科任老师就校园开放日活动中自己所遇到的问题进行反思，于周一教师例会上进行总结交流。
（二）活动流程：
1. 参观校园。各班指定学生引导家长参观学校教育教学设施及教学环境，展示教育教学成果和成效，全面开放，让家长亲身感受校园的育人氛围和学校的巨大变化，增进对学校的了解。
2.召开家长会。首先，在学校小广场召开全校大会，共分三个环节：一是召开期中表彰大会，二是由许春晓副校长向家长介绍学校近期主要工作、突出成绩，三是由教导主任吴菲娜老师简要介绍教育教学情况，提出家校联系的建议。接着，回到各班教室，由各班班科任教师向家长汇报、交流学生学习、生活、成长等情况。
3.成果展示。通过展板、作品展示等方式，展现学生才艺和我校师德师风建设先进人物、教育教学能手、优秀班主任风采；利用全校大会期中表彰环节，让获得我校开展的国学经典诵读一等奖的三个班级上台表演，展示我校近年来在真教育、师生同学弟子规、教师素质提升、校园文化建设和学校安全等方面取得的成果，让家长感受学校的发展和学生的进步。
❈ 减压活动总结与反思
为了进一步研究和探索主题班会的模式，提高班会的教育效果，拓展和创新学校德育的方法和途径，我校于2010年5月26日开展了主题班会的观察和讨论活动。
负责德育的副校长、班主任、学科教师、家长代表等20余人参加了观摩讨论活动。本次活动恰逢“心理健康周”。李老师以《直面挫折，珍惜生命》为主题，让学生自己写作，自己指导。通过情节剧表演、游戏、讲述名人遭受的挫折、评论身边的故事和新闻、谈自己的心理感受、总结班主任、全班宣誓等。他们可以一层一层地进步，充分发挥学生的主体性，注重感受、体验和分享，教会学生如何应对挫折，体验生活的坚韧和顽强
课后讨论，老师和家长一致认为，这门课内容丰富，形式多样，主题鲜明，手段新颖，方法独特，非常符合初三学生的年龄特点和思想水平。他也从不同角度提出了自己的看法和建议。黄副校长在总结讲话中充分肯定了本次班会的观摩活动，要求教师加强探索实践，标新立异，大胆创新，共同开创我校德育工作的新局面。
这次观摩讨论活动为全校班主任搭建了一个相互交流学习的平台。通过听课、讨论、交流、互相学习，达到了取长补短、共同进步的目的。进一步提高班主任的德育和学生管理水平，规范学校班级德育活动的精细化管理。
❈ 减压活动总结与反思
在这次主题班会上，我的心动摇了，我也想试探一下自己的心到底有多宽。孩子也在试题中意识到心理健康的重要性，内心也受到了冲击。可见他们的内心与他们产生了共鸣，他们也记住了只有坚持心理健康，他们的人格才能变得更加美好。我觉得这就是这个心理健康班的成功之处。试题触动了44名学生的心灵，选材得当，独具特色。
不过我也觉得有几个地方可以重新修改设计，相信会有更好的效果。
1.有同学回答问题后，班长在总结的时候，要让同学们说说自己的感受，让同学们的心理有一个缓冲期，让他们在下一步之后得到更好的理解和升华。但得不到教学环节无法进行下去，感到尴尬的沉默。
2.在教学过程中，有一个环节是教师让学生分组讨论自己的日常表现。在这一步，我想有时候大家都知道自己做了什么，但无法用语言表达出来，尤其是在这样的场合，学生心里会想，但又不会轻易说出来，所以这一步的教学显得毫无生气，学生之间几乎没有太多的交流。在这一步的设计中，最好是老师让学生自己思考，然后写下自己的想法，这样效果会更好。
3.全班几个有代表性的同学上来表达自己，说心理健康要从那里开始，可以给学生提供更多的时间去感受、思考、交流。学生可以用别人的话来反思自己，老师可以重新引导，效果很好，课堂气氛也很好。
4.单从这门课来说，对学生教育的引导效果是很好的，但从整个心理健康教育来说，还需要进一步的探索，让学生感受和理解自己的自我要求。作为孩子，我们应该如何引导他们，如何让他们用健康的心理去努力学习，为他们争光等等。
每一堂优秀的课都是在不断的学习和提高，再学习和提高的过程中产生的。作为一门心理健康教育课程，我们需要教师投入100%的努力和思考来达到预期的效果。如有不妥，请给同事宝贵意见。
❈ 减压活动总结与反思
按照理学院的要求，同时根据我们班的实际情况我们班于本周五下午3：00召开了一次以“感受幸福，感受快乐” 为主题的心理班会，班会以同学们互相讨论的形式完成，并邀请了其他班的同学参与。 整个班会井然有序，气氛热烈，受到学生们和相关人员的一致好评。现将班会的具体事宜总结如下：
一、准备充分
活动由班委作了充分的准备工作，主要包括以下几个方面：在活动前期，班委于周一上午联系陈老师确认老师参与我们的班会；周二至周三，班委作为组织者写好计划书，并联系好会议地点，及时通知班上同学，做好宣传工作；班会活动前，我们布置好会场，通知好相关人员。因此，我们对各项工作都做了细致的准备。
二、 组织安排合理
活动开始后，班委安排好人员，维护好了班会秩序，活跃了会议的气氛，活动结束后，我们欢送老师，安排好学生清理会场。总体来说，我们做好了组织和安排工作。
三、 活动气氛热烈，效果明显
班会活动的主题是“感受幸福，感受快乐”。这一主题迎合了学生的要求，班委讲得仔细，学生们听得认真，大部分学生都认真做好笔记，并在会上积极提问，气氛非常活跃。所以，此次班会活动的效果是非常显著的，达到了我们预期的效果。
四、美中不足
由于被邀老师临时开会，所以班会的时间有所推迟，这是本次班会的美中不足。
总体说来，本次班会从准备工作，组织和安排工作以及活动场面气氛上来讲都达到了很好的效果。我们应该吸取本次活动成功的经验，以便更好的指导今后的工作。
❈ 减压活动总结与反思
瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。
瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的'环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！
另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。
一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱（是说肠胃有余地）。食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。
总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。
❈ 减压活动总结与反思
开始练瑜伽应该有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才渐渐发现了瑜伽的魅力所在“宁静即是瑜伽”。随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最限度的幸福感。
瑜伽还是一种简单的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿势像柔软的体操、优美的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯洁和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡;既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，最终，发现真实的自我，寻找到某种精神的依托。
这正是人类长久以来有意识或无意识地所寻觅的东西源自内心最深处的力量。
当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，优美的瑜伽音乐也是它的魅力之一.“向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的`阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者勉为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐具特色的万象之美!
❈ 减压活动总结与反思
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。
一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的，但同时也是丰富快乐的，因为努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中，老师用心的讲解、分析和演示，不仅让我们迅速掌握了理论知识，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作，还让同学们不断增强了领悟能力和自信心，让大家真正认识了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。
瑜伽练习注重呼吸，节奏慢，求自然，求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完美的姿势，它允许人们从最简瑜伽单的动作开始，随着能力的提高逐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够控制自己的.身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求安全”的体现。其中，我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节，这段时间，伴着空灵自然的音乐，我除了用腹式呼吸法调整自己的状态，还在这个过程中平静自我身心，缓解压力，放松自己。在轻音乐弥漫的瑜伽教室里，没有任何杂音，我所感觉到的只是身边流动的气息，或是窗外明媚的阳光，抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。
通过每次的瑜伽练习，让我从身体到内心都有所改变，慢慢学会控制自己的思维和情绪，心灵逐渐变得宁静而平和，这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们清新、健康和力量。在这纷忙、碌繁的社会中，它是一片净土，是一片安宁的田园，能够让人放慢脚步，重新认识并且善待自己，它让我知道选择与坚持并重，让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。
❈ 减压活动总结与反思
8月26日上午，迎来了全员培训的最后一场讲座，由杭州市滨江区教育研究院陈忠文老师主讲，主题为《大单元整体教学的路径》。
随着20xx年高中语文课程标准的制定，语文核心素养、学习任务群、言语活动等关键词成为大势所趋。随之而来的，初中语文教学领域也开始由单篇教学走向群文阅读，走向大单元整体教学。
陈忠文老师对“大单元整体教学”作出了如下诠释：在教学实践中，从学生深度学习与解决生活实际问题出发，以教材单元的核心内容为基础，提炼单元大概念，构建单元目标体系，向内深入挖掘、向外联结与拓展，合理规划单元教学内容，形成单元整体教学方案并付诸实践。
构建单元目标体系，是实施大单元整体教学的最重要一环。陈忠文老师以杭州闻涛中学高嘉诚老师的课例“人物精神的体现方法”为例，具体描述了单元学习终点，8条学习结果分别指向基本特征，学习方法及应用价值。明确了单元学习终点后，教师要为学生的深度学习提供具体的支架，以任务为驱动，创设真实情景，以读促写，在问题解决中落实单元学习目标。
那么，大单元整体教学有哪些具体的实施策略呢？陈忠文老师提出了两条具体可实施的路径。第一，整合资源，群文阅读。以指向语文核心素养为目标，根据课文核心价值和学情分析来开发整合教学资源，新课标强调“用教材教，而不是教教材”，语文老师要紧扣课程标准，在不脱离语文学习目标的前提下，结合当前的社会实际并根据学生的现实需要，对教材内容进行取舍和改造。
第二，了解规律，掌握方法。统编教材中的单元导读和助学系统中，对阅读方法有着清晰而明确的要求，语文老师要按照认知规律，有序地指导学生在阅读过程中掌握不同的阅读方法和策略。陈忠文老师分别例举了八上第四单元整合教学及《骆驼祥子》整本书阅读两个课例，向我们阐释了怎样从语言的形式进入作品的.核心。
以指向语文核心素养为目标，以终为始，逆向设计，这样的新型备课形式无疑给我们广大的一线语文教师带来了新的巨大的挑战。这就要求我们要仔细研读课程标准，在理解课程标准内涵的基础上将其解构，并结合教学现实转化为具体的课程目标、单元目标乃至课时目标；
其次，要学会提炼单元大概念。单元大概念是联结知识和素养的中间环节，是实现知识学习与核心素养之间有效对接的最佳选择。
最后，要根据单元学习目标设计系统化的学习任务。教师一方面要加强理论学习，去了解单元核心学习任务背后的理论基础，如建构主义学习理论、情境学习理论等；另一方面，要紧扣课标、教材和学情，发挥专业共同体的力量，让目标在活动中得到最大程度的实现，最终才能让核心素养真正落地。
❈ 减压活动总结与反思
“双减”政策是重塑教育生态的及时雨，更是提升育人质量的新契机。这个学期是学校全面落实“双减”工作要求的首个学期。为了推动“双减”工作落地见效，学校将“双减”作为新学期的重点工作落在实处，严控作业量、提供课后托管服务、开展素质教育，为孩子提供健康快乐的成长环境。为了保障“双减”政策的落实落地，需要我们从多个方面入手。
一、加强学习，提高认识，更新教育理念。
教师首先要理解国家为什么要进行“双减”？“双减”之后，我们要朝哪个方向思考和改进教育教学？因为“双减”，家长、社会对教师工作又有了更高规格的期待，所以，作为教师的我们必须认真学习领会“双减”精神，提高自己的判断力，切实提升自己实施素质教育的意识，才能用更加创新的理念开展教育教学工作，创造新的经验方法。
二、钻研教材教法，发展素养，提升能力。
学校是学生学习的主阵地，教师的核心素养是教育教学质量的保障。作为教师，不仅要加强专业学习，提高教师职业技能，还要聚焦“双减”，加大力度丰富教育教学理念。学习比较前沿的教育教学理论，观摩优秀教师课堂实录，充分钻研教材教法，提升课堂教学设计与实施的能力水平，以丰富多彩的课堂学习类型，助力学生学习，提升学生学习力，让学生体会课堂学习的乐趣。
三、以生为本，植根课堂。
教育教学的核心目标是立德树人、五育并举，发展学生核心素养。我们必须结合学生的发展需要，通过深度钻研教材、精准聚焦目标、巧妙设计活动、科学合理实施、理性综合评价等一系列教育教学活动以确保教育教学目标的有效达成。
四、精心设计作业，提升作业质量。
“双减”严控了考试测验的.次数和规模，全面发展虽然重要，但测试也是检验学习效果的重要手段。老师们不妨静下心来认真思考是不是还有更好的练习题目可以替代？是不是可以创新作业的内容与形式，让学生充分感受课程学习的获得感？所以，还是要多学习作业管理有成效的老师的经验和方法，提高作业的设计、批改和反馈的管理水平。从源头上降低以刷题为习惯的作业模式，降低作业总量，提高作业的训练效果。
五、终身学习，持续发展。
作为一名人民教师，我们时时刻刻都行走在教育教学这一条“知行合一”的行动研究的道路上。在这条路上，我们会遇到问题、分析问题，解决问题，我们会调整提升。然后我们又会发现新的问题，周而复始、循环往复、螺旋提升进而深度发展。教育教学，需要每一个教育人勤于学习，勇于实践，善与反思，乐于分享。只有这样，“双减”政策下的教师才会有更加清晰的奋斗目标，我们的教育人生才会更有意义。
❈ 减压活动总结与反思
人本主义的教育目标就是人本主义教育理念，也可以用一句话来形容“一切以学生为中心”。“帮助学生发展自己的个体性，使他们认识到自己是独特的人类存在，并最终帮助学生实现自己的潜能”。现代的德育越来越强调发展人的潜能，激发人的主体性、能动性、积极性，注重人的自我发展、自我完善、自我教育。通过对《如何加强德育课程一体化教学》的学习，并随着工作的深入，与学生接触的时间越来越长，学生身上存在的问题真可说是千变万化，德育工作是越来越难做，实践证明，在教学中注重渗透德育思想是一项不可忽视的“阵地”。那么，究竟数学学科进行德育渗透时应注意什么问题？下面谈谈我在这一方面的心得体会。
数学学科是培养学生熟练掌握数学知识、数学思维，形成学生数学能力与数学品质的基础学科。数学学科实施德育主要通过习题演算、讨论交流、合作探究、社会实践等活动进行，侧重于逻辑推理、实践反思、数学审美与道德品质的统一。
一、结合数学史料渗透爱国主义教育，培养学生的民族自豪感和责任感。
列宁说“爱国主义，就是千百年来巩固起来的对自己祖国的一种最深厚的感情。”原国教副主任柳斌指出：“爱国主义要作为一条红线贯穿于一系列的教育中。”我国是四大文明古国之一，我们的祖先在长期生产实践中积累了丰富的数学知识，在理论上的每一次进步都体现了劳动人民的聪明才智，闪烁着许多数学家智慧和光芒。教师在进行课堂教学活动时，要充分挖掘出教材中蕴含的数学史料对学生进行爱国主义的教育。如：向学生介绍我国现代数学家陈景润凭着聪明才智和顽强毅力最终攻克了“歌特巴赫猜想”，取得了举世瞩目的成就；在学习了图形面积的计算后，可向学生介绍早在2000多年前，我国南北朝数学名著《九章算术》中的“方田”章中就已论述了平面图形面积的算法；在学习圆时，可向学生介绍我国杰出的数学家祖冲之求得的圆周率在3.和3.之间，比十七世纪的荷兰人安托尼兹还早一千一百多年！通过向学生介绍古今数学家所取得的光辉成就以及用他们为国争光的爱国热情来激发学生的民族自豪感，从而让学生从小树立起为国家富强、为民族振兴而发奋读书、顽强拼搏、积极奉献的责任感。
二、挖掘数学自身内在的美来培养学生对数学的鉴赏能力，陶冶学生的美好心灵和高尚情操。
空间形式和数量关系为数学提供了极其丰富的内容，使它处处充满美的情绪，美的感受，美的表现，美的创造，正是这些构成了数学的美：对称美、统一美、简洁美、奇异美、曲线美等。如在教完了比和比例的知识后，我就向学生介绍了著名的“黄金分割”的知识，从而揭示了一种审美的线段比例关系，然后让学生到日常生活中去寻找按黄金分割构造的事物，如中外名建筑、窗帘的束带、女孩裙子的腰带等，使学生从中得到了美的享受。列夫托尔斯泰也曾做过这样一个比喻：一个人的实际价值好比分子，他对自己的评价好比分母，分母越大，分数值越小。让学生从这样浅显的数学知识和纷繁复杂的社会中阐述出这样深刻的做人道理，才是我们数学教学追求的终极目标。我觉得，只有让学生在美的情境中愉悦地学习数学、鉴赏数学的美、感悟人生真谛，才能陶冶出学生高尚的情操。
三、结合数学知识的应用，逐步培养学生分析问题、解决问题的`能力，促进学生优良品德的养成。
初中数学教学尤其是方程、不等式和函数的教学过程中，教师要紧密结合应用题的教学，通过对实际问题的研究解决，帮助学生逐步掌握“分析问题结构，处理数据资料，抓住主要矛盾，进行抽象推理，建立数量关系，合理推理求解，检验校正结果”的解决实际问题的基本方法，培养学生将来在急剧变化和剧烈竞争中的适应能力；结合数学计算的正确性、解决方法的简洁性、图形结构的和谐性等特点，来培养学生顽强的学习毅力、实事求是的科学态度、健康向上的审美情趣；结合应用数学知识来解决生产生活中节约原料、节省时间、降低成本、提高效率等数学问题，帮助学生从小养成勤劳简朴、快捷高效的行为习惯，为他们将来能成为具有高度责任感和优良道德品质的社会主义现代化的建设者打下坚实的基础。
总之，对学生进行思想道德教育，要多管齐下，与时俱进，因材施教，不断提高道德教育工作的实效性。只有这样，才能提高学生的思想道德修养，才能培养出符合时代道德标准的合格人才。
❈ 减压活动总结与反思
减轻中小学生过重的课业负担，是一个古老而又沉重的论题，早有过不计其数的宏篇巨论。从上世纪90年代末开始，教育部以及地方各级教育行政部门连续出台了一系列减轻中小学生课业负担的文件，但会上减负之声震耳欲聋，会后加负之行紧锣密鼓，结果是“你唱你的歌，我爬我的坡”，无边题海中“涛声依旧”。
近期，县教育局下发了关于《“减负、增效、提质”实施方案》的专门通知，要求全县所有中小学校全面减轻学生过重的课业负担。看来，这次“减负”是动真格的了。各级乡镇接通知后，立即投身于紧张的减负工作中，减负工作正紧锣密鼓地展开。
随着教育改革的不断深入、素质教育的不断推进，如何既能减轻学生的课业负担，又能真正提高教学效果，把学生从应试教育的框框中解救出来，真正唱响“减负提质”这一主旋律，这是摆在我们每一位教育工作者面前的一个难题，要解决这个难题，我认为应从一下几个方面努力：
一、充分认识减负提质的重要性
减负提质是培养新世纪人才的需要，而减轻学生的课业负担，把学生从沉重的作业负担中解脱出来，能让学生有更多的时间去学习更多的知识，培养学生的动手动脑能力。减负并不是不学习、不做作业，而是用较少的时间能学到更多的东西，减少一些不必要的重复与机械劳动，同时也是克服高分低能的需要。但同时我们必须清醒地认识到，“减负”的起点和归宿都应是提高教育质量，若没有教育质量的全面提高作坚实的后盾，“减负”工作最终难以进行。
二、提高自身素质，将减负进行到底
学生过重的课业负担表现在课外，根源在课内。“减负”要求教师要有“减负不减质”的素质和能力。过去，为了让学生考取高分，教师不惜代价地加班加点，搞“题海战术”，结果造成很多学生高分低能，不能适应社会的需求。而“减负”要求教师必须改革传统的教学方法，合理安排教学时间，向课堂45分钟要质量要效益。我校自9月1日贯彻“减负提质”精神以来，积极响应，强化效率意识，首先以教师的精心备课为前提，要求教师一课一备，并制定检查制度；课堂上教师要追求教学的艺术性，调节由单调重复的学习活动带来的
生理疲劳，使学生劳逸结合；要求教师加强自身的学习，我校每周安排集体备课，教师进行集体活动包括学习交流与文娱活动等。
三、落实“减负”重实效，心理减负是关键
素质教育有别于应试教育的一个重要方面就是培养学生探索知识，应用知识的能力。当前，减负主要体现在减轻学生过重的课业负担。事实上，学生超乎寻常的心理压力更是“减负”之关键所在。
引起心理负担过重的原因是多方面的。学习的不断深入，知识容量的日益扩大，难度的加深，无疑对学生的能力提出了更高的要求，心理上的压力不可避免地应运而生。现在的学生大数都是独生子女，他们的肩上担负着“众多”家长的众多希望；教师、学校、家长对应试教最终结果的苦苦追求势必更大方面，更多层次加重了学生心理上的负担。
如何实现心理减负已成为教师工作的一个重点：
1、全面了解学生。教师应通过学生本人、学生家长、周围同学来了解他们的过去，善于发现、捕捉他们身上的闪光点，及时给予表扬鼓励，从而能充分调动学生的学习积极性，树立他们的信心，以便更好地提高课堂教学质量。教师平时要多与家长联系，与家长共同分析非智力因素对学生的影响，从多角度多侧面找出产生心理压力的原因，并同他们共同探讨减轻心理压力的较好的措施，双方形成合力，真正减轻心理负担。
2、实现师生沟通。教师要适时地与每位学生谈心，以平等的身份同他们交谈，帮助他们分析现状，客观看待不足，制定有效的整改措施，并在实施过程中不断修正，求得最大最快的进步。教师要鼓励学生直言不讳地谈出对自己对教师的看法、要求、建议，甚至是批评。
3、做好学困生的帮扶。减负后，教师必须更加注意对学困生的教育帮扶工作。教师要了学困生学习困难之所在，分析其原因，帮助他们掌握适合自身特点的学习方法，使他们养成爱学习、会学习的良好习惯，帮助他们减轻因学习困难带来的过重的心理负担，克服因成绩落后而产生的消极自卑情绪，使之逐步树立起积极向上的自信心。
4、开展丰富多彩的课外活动。 “减负”并不是放任自流，学校不但不能减掉课外活动，反而应该多开展一些能发展学生能力，陶冶学生情操，锻炼学生意志的健康向上的课外活动。如通过组织科技小发明小制作、音乐表演、美术展示等文化艺术活动，既丰富学生的精神生活，又发展学生的特长；通过组织乒乓球、篮球等球赛，可以
增强学生体质，锻炼学生坚强勇敢的优良品质；通过组织社会调查、公益活动、参观旅游等社会活动，可以让学生了解社会，热爱大自然，增长知识，开阔视野，让学生在丰富多彩的课外活动中身心得到健康发展。
四、努力提高课堂教学的质量和效率，全面实施课堂减负
教育教学质量是学校的第一生命线。而要实现教育教学质量的提升，课堂是最主要的阵地，也是最直接与有效的途径。要减负，必须先从课堂入手，全面实施课堂减负。
首先，加强教师自身修养。教师要加强专业知识修养，充实完善知识结构，提高教育教学能力，从根本上保证实施减负。
其次，以教师为主导，以学生为主体。把教师的意志变为学生的行为，使学生从被动学习转向主动学习，从而能独立获取知识。因此，课堂的40分钟，要着眼于培养学生的学习兴趣，发展能力，使学生主动积极地接受知识，生动活泼地提高自己的能力。由于小学生对各类识的兴趣不同，这就要求教师在课堂中，注意发挥每个学生的爱好和特长，善于抓住学生的闪光点。在课堂教学中，教师还应最大限度地调动学生自主活动的积极性，把学习的主动权还给学生，将更多的机会提供给学生，让学生多动手、动脑、动口，尽可能地施展自己的才华，参与教学的全过程。
再则，强化教研意识，全面保证实施减负。实施减负后，如何用较少的时间让学生接受你所讲的内容，这就需要教师上课前认真备课：备教材、备学生、备教法，充分运用电教器材和直观教具来辅助教学，充分发挥学生的主体作用，把课前预习、当堂指导、当堂检测有机结合起来。所谓备教材就是强化教材研究，彻底理清教材知识结构，恰当确定重难点，精讲精练，以求课堂教学高质高效；备学生，强化学情研究，正确处理主体主导关系，做到好中差因材施教，分层教学，力求当堂化解作业，不留或少留课外作业；备教法，强化教学法研究，灵活运用教法，更多指导学法，教会学生学习方法。
全面实施课堂减负，能优化课堂教学，提高教学效率，有效地推进素质教育。希望减负不是一阵风，不是一场阵雨，而是阳光，永远普照学生们。
❈ 减压活动总结与反思
针对小学生课业负担过重带来的迫害性与如何切实减轻小学生过重的课业负担。在实行新课程教学过程中，我的教学班学生课业负担过重景象基础上是不存在的。但“减负”不仅是名义的减“负担”，而是应当转变学方法，全面提高学生的综合素质。
苏霍姆林斯基告知我们：“如果咱们想减轻学生的累赘，那么就应该让他浏览的东西，比请求记住的货色多两倍，甚至多四至五倍，假如我们真的想减轻学生的脑力劳动，那就让我们在学生眼前，敞开途径，让他们走到藏书楼的书架跟前去，让书籍从沉睡中醒来成为青少年时期的好友吧！”为此，作为老师首先思维上要有较深入的意识，而后在实际中加以体现，如：安排功课的时候可以从学生的角度权衡，作业量是不是太多了、有不必要进行反复性的操练、对不同的学生是否须要有不同的要乞降部署等等。这样既尊敬学生的自主抉择，又能够进步学习效力，何乐而不为呢！当然，若要真正做到“减负”又“增效”，要害是先生的素质要提高。
尤其是新课程教材同旧教材比拟，知识点有增无减。这就要求教师精心备课，精心取舍教学内容，向45分钟要品质，提高课堂教学效率。课堂要面向大多数，课下通过个别辅导解决个别学生问题，教师要整体支配教学过程，疏散难点，分解压力，从而到达减轻学生的课业负担，加强学生学习后果的目标。在教学中还可以履行3个方面的基本改变：
1、教师要把单一知识传授的过程，转变为增进学生个性发展、启发学生心智、促进学生全面成长的综合的过程。
2、要把教养中对前人常识的复制、灌注过程，转化为学生乐于接收，培育学生思维品德的进程。
3、把知识的逝世记硬背的过程，转化为探讨的过程，重视造就学生探究新知识的才能。缓缓地就能使“减负”工作落到了实处，学生在学习中也会觉得轻松、高兴。
为了让学生爱好上学英语，我尽可能在课堂上为学生创设真是情景以及民主、协调的教学气氛。在这样宽松自在的学习环境中，我想无论是学生仍是老师，都是很愿意的。只有给予学生足够的时光做自己想做的事，学本人想学的东西，学生就会说：学习是快活的！
❈ 减压活动总结与反思
小学生“减负”受到社会各方面的普遍关注，为何“突围”这么难呢？笔者以为主要矛盾是小学“减负”没有与“保质增效”挂钩，学校和家长担心“减负”会降低教学质量，影响学校的升学率，影响学生的升学和前途。怎样做到既“减负”又“保质增效”呢？笔者以为可以从以下几个方面努力：
一、提高课堂教学效率
提高小学教学质量主要依靠提高课堂教学效率，改进课堂教学形式和方法来实现。学校应该加强教学研究和探讨，改进教学形式和方法。教师要采取“启发式”教学法，精讲多练。课堂教学效率提高了，也就无需补课了。
二、加强非智力因素的教育
三、因地制宜，因材施教
劳逸结合，一切从实际出发，不能为了片面追求升学率，而轻视德育和体育，让孩子失去愉快而美好的童年。一个班上学生的学习状况参差不齐，老师要分层次进行教学，照顾方方面面，特别是要关注“差生”，及时弥补薄弱环节。学习有张有弛，不要绷得太紧，使学生没有咀嚼和消化的`余地，没有喘息的机会。提倡个别辅导，对症下药，注重对学生个性化的指导。减负的同时，小学要创造条件让学生发展个性特长。开设多种拓展型、研究型课程，成立学生社团，开放图书馆、实验室、计算机房等，让学生在丰富多彩又喜闻乐见的活动中增长才干，脱颖而出。
依法治教是实施素质教育的根本，也是切实减轻小学生过重课业负担的关键所在。我们应该拿起教育法规的有力武器，切实落实教育部有关“减负”的各项规定，同时加大中考、高考的改革力度，使“减负增效”真正落到实处。
❈ 减压活动总结与反思
中办印发的《关于解决形式主义突出问题为基层减负的通知》，在基层引起热议、受到欢迎。让“文山会海”远离基层，这是我们作为基层一份子一直盼望的。因为，政府的工作安排、决策贯彻都需要基层去落实；老百姓的生活琐事，有惑得解，有难得帮。工作虽说不上困难、说不上繁重，但也只有集中精力、全力以赴，才能挑好重担、不辱使命。
我们当然知道办文、开会的重要性、必要性，不仅有利于基层向上级汇报收集到的材料和掌握的情况，也有利于基层向百姓传达和落实相关政策方针，同时也有利于及时获得百姓的反馈，收集意见和建议。这无疑是总结经验、统一思想、指导抓建的好途径、好方法，但也不是唯一。
我们想要提升基层建设质量，光靠这样的手段是不可取的，不仅造成文山会海的现象，还会从而让许多基层干部在认识上出现错误，效仿错误形式，重复办公内容，大把的时间花在开会、写文案、写报告上，却忽视了老百姓真正需要咱们办得事。长此以往这样脱节的工作模式，让基层花了许多时间和精力，但却没能给百姓办成一件事，百姓自然有意见，问题也就越堆越多，这样的恶性循环，也难怪基层和百姓都反感“文山会海”了。
通知一出，能不能把该取消的取消，该合并的合并，把真正重要的、必要的会高出勤率、高效率的开完。让基层既能把上级的方针政策落实了，也能有更多的时间和精力为老百姓多做点实事，正所谓百姓口碑好，问题自然少，工作效率节节升，基层建设质量一并升。
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